Votre bien-être pendant l'exercice est principalement influencé par votre alimentation ce jour-là. Vous vous sentez léthargique, ce qui signifie que vous n'avez pas mangé juste avant l'entraînement. Vous vous sentez énergique - cela signifie, au contraire, que vous avez pris le bon repas. La nutrition détermine également le succès de votre entraînement.
Alors, comment créez-vous votre propre menu pour la journée ? Tout est très simple. Tout d'abord, nous devons savoir que tous nos aliments sont constitués de protéines, de lipides et de glucides. Les protéines sont les éléments constitutifs de notre corps, principalement nos muscles, les glucides sont notre carburant, qui est principalement utilisé par notre corps. Deuxièmement, nous devons prendre en compte le moment où notre formation est effectuée et sa durée. Sur cette base, vous pouvez commencer à composer notre menu.
Si votre entraînement a lieu le matin, alors les protéines et les glucides lents devraient être inclus dans votre petit-déjeuner. Le déjeuner (après l'entraînement) devrait être principalement composé de protéines et le dîner devrait être composé de légumes. De cette façon, vous vous sentirez énergisé et rafraîchi pendant votre entraînement, ce qui affectera vos performances. Il est important de considérer que les athlètes auront plus de protéines dans leur alimentation que la personne moyenne.
Menu 1:
Petit déjeuner: une assiette de bouillie (glucides lents), un petit morceau d'animal, de volaille ou de poisson.
Déjeuner: produits laitiers (p. ex. fromage cottage), œufs
Dîner: salade de légumes ou compote de légumes, le poisson peut être inclus
Les collations aux fruits sont acceptables.
Si votre entraînement a lieu l'après-midi, alors le petit-déjeuner doit être léger, riche en fibres, le déjeuner doit être copieux, mais quelques heures avant l'entraînement, et composé de glucides lents et de protéines, le dîner doit être protéiné.
Menu 2:
Petit déjeuner: salade de légumes ou de fruits, fromage blanc, lait.
Déjeuner: flocons d'avoine, quelques œufs, pain
Dîner: produits laitiers fermentés, légumes, poisson
Si votre entraînement a lieu le soir (après le dernier repas principal), vous devriez faire plus attention au dîner, c'est-à-dire inclure des glucides complexes et alléger le petit-déjeuner et le déjeuner.
Menu 3:
Petit déjeuner: œufs, produits laitiers
Déjeuner: ragoût de légumes avec volaille, salades
Dîner: pilaf avec viande, lait
Après l'entraînement, un peu de fromage blanc et de kéfir.
Il convient également de prendre en compte la durée de l'entraînement, plus il est long, plus le repas doit être copieux avant l'exercice, mais il doit être de 2 à 3 heures avant. Ainsi, vous ne ressentirez pas de lourdeur, la digestion des aliments ne vous distraira pas.
En suivant ces directives, vous pourrez créer votre propre menu en fonction des modèles proposés, et vous vous sentirez plein d'énergie, votre entraînement sera non seulement facile, mais il sera aussi beaucoup plus productif que d'habitude.
