Même avec un entraînement régulier, vous n'obtiendrez pas une belle silhouette si vous mangez mal. Tout athlète sait clairement quoi et quand il doit manger. Les amateurs doivent également avoir une idée de la bonne nutrition avant et après l'entraînement.
Mythes nutritionnels post-entraînement
Le mythe le plus courant est que si vous en mangez après l'exercice, les calories que vous perdez reviendront. Ce n'est pas vrai. La nourriture, si elle est correctement sélectionnée, sera entièrement consacrée à la restauration de l'énergie, ce qui signifie qu'elle ne sera pas déposée sous forme de graisse.
Le deuxième mythe est que vous ne pouvez pas boire d'eau avant et après l'entraînement. Au contraire, cela vous aidera à récupérer et à perdre ces kilos en trop.
Nutrition post-entraînement pour perdre du poids
Le choix de la nourriture dépend du type d'activité sportive. Ils sont divisés en deux types principaux: les charges aérobies et les charges de puissance.
Manger après l'exercice aérobie
Pendant l'aérobic, le jogging, la zumba, etc. vous ne mettez pas trop de stress sur les muscles individuels. Avant de tels exercices, dans 30 à 40 minutes, vous devez boire un verre de jus fraîchement pressé ou manger un fruit nutritif: une pomme, une banane, un pamplemousse.
Que pouvez-vous manger après l'exercice? À la fin de la leçon, vous devez manger à la fois des protéines et des glucides. Bien que beaucoup choisissent une chose. N'oubliez pas que votre alimentation après de telles activités doit être plus équilibrée que jamais. La mauvaise nourriture dans ce cas est la mauvaise option. Les glucides restaurent le glycogène, tandis que les protéines préviennent la dégradation musculaire. Après l'exercice, votre corps devrait récupérer complètement. Les repas doivent être programmés 30 minutes après le cours.
Votre régime alimentaire après l'exercice aérobique devrait ressembler à ceci: 60 % de glucides, 40 % de protéines. Les aliments ne doivent pas être gras et lourds, privilégiez les aliments à base de plantes ou de viande hypocalorique, et de préférence le poisson. Ainsi, vous continuerez à perdre du poids sans prendre de kilos en trop.
Nutrition pour l'entraînement en force
Une fille qui a déjà atteint le poids souhaité, mais qui n'est toujours pas satisfaite de l'élasticité de la silhouette, doit se préparer un régime complètement différent. Lorsque vous travaillez avec des muscles, vous devez consommer des protéines après l'entraînement, soit 60 % de protéines et 40 % de glucides. Mangez du poisson faible en calories cuit à la vapeur ou bouilli avant l'entraînement. Ou une salade de légumes environ 30 minutes avant votre entraînement.
Le repas doit être 20 minutes après la fin de l'entraînement en force. Comme dans le premier cas, les aliments gras sont déconseillés, les produits laitiers avec modération sont encouragés.
Il y a trois règles de base à retenir. Tout d'abord, après l'entraînement, un repas est nécessaire. Deuxièmement, si vous consommez la moitié des calories que vous brûlez pendant votre entraînement, vous continuerez à perdre du poids tout aussi efficacement. Troisièmement, surveillez la taille des portions, vous ne devez pas trop manger, même si les aliments sont faibles en calories.
