En travaillant sur nous-mêmes, nous sommes souvent confrontés au fait qu'il n'est pas si difficile d'atteindre un résultat que de le maintenir. Et le problème réside dans cette situation en psychologie plutôt qu'en physiologie. Nous essaierons de comprendre l'essence du problème et d'éviter les erreurs dans nos efforts.
1. Comprendre l'essence du problème. Avez-vous déjà eu des cas où le poids est revenu après un régime ? Pourquoi est-ce arrivé? Très probablement, la réponse est uniforme - vous êtes revenu à votre régime habituel, en total désaccord avec votre corps, qui, soit dit en passant, s'est déjà entièrement adapté à la consommation de viande bouillie avec des légumes. Et ainsi, vous l'enrichissez à nouveau avec des graisses malsaines et des glucides simples. Il est tout à fait naturel que le corps transforme rapidement cette « générosité inouïe » en « roue de secours » à vos côtés. Il n'y avait pas d'autre option et ne le sera pas, à l'exception des cas liés aux maladies.
2. Placez les cadres. Évaluez judicieusement dans quelles limites de restrictions alimentaires vous pouvez constamment exister. Le mot "constamment" est la clé ici. Plus vous souhaitez obtenir de résultats, plus ce cadre sera strict. Cela doit être compris très clairement. Un régime est une limitation forte et importante du corps, dans laquelle il commence à utiliser des "réserves stockées", c'est-à-dire. tissu adipeux. À la fin du régime, il reviendra, mais combien dépend de votre régime alimentaire et de votre activité.
3. Format pratique. Lorsque vous façonnez votre régime post-régime, tenez compte de votre état pendant le régime. Que vouliez-vous le plus ? Quelles habitudes fortes, comme vous le pensiez auparavant, avez-vous pu abandonner pendant le régime de la manière la plus simple? Si vous réalisez que, par exemple, les boissons gazeuses et les jus sucrés ne sont pas la chose la plus importante dans votre vie et que vous pouvez vous en passer, vous ne devriez pas du tout y revenir après un régime. De telles restrictions doivent être introduites de manière continue, ce sera l'un de vos principaux tremplins sur la voie du succès.
4. Analogues et substituts. Bien sûr, vous retournerez toujours à vos aliments préférés. Cependant, vous devriez essayer d'y retourner en quantités limitées. Essayez de rendre le retour à vos aliments préférés aussi gratifiant que possible. Par exemple, essayez le chocolat noir au lieu du chocolat au lait, les édulcorants et le miel au lieu du sucre, ajoutez plus de fibres que de farine aux produits de boulangerie et un peu moins de sucre que d'habitude.
5. Ce qui est venu est parti. Si vous avez encore mangé des pâtisseries le premier jour après le régime, ne vous fâchez pas tout de suite. Dans ce cas, le plus important n'est pas de s'asseoir pour regarder la série, mais de s'adonner à une activité physique. Laissez le corps utiliser les calories reçues. En fait, tout le secret est de dépenser autant que vous consommez. Connaissant cette règle, il est nécessaire de combiner les repas avec une activité physique. Ainsi, par exemple, si vous avez une journée active avec une activité physique, les gâteaux du matin ou de l'après-midi n'endommageront pas gravement votre silhouette.
Suivez des règles simples et rappelez-vous - le chemin vers la grandeur commence par de petits pas.
