Même un exercice vigoureux ne mènera pas à une perte de poids si vous ne mangez pas bien. Par conséquent, les filles, nous allons acquérir une calculatrice et calculer méticuleusement les calories consommées.
La formule suivante m'aide à cela.
Taille (en cm) × 1, 8 + poids (en kg) × 9, 6 + 655 - âge (en années) × 4, 7
Voici un exemple de calcul avec mes données:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 ans × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Le résultat obtenu doit également être multiplié par le coefficient d'activité. Si vous faites du sport pendant 2 heures presque tous les jours, il sera égal à 1,73. Si vous vous entraînez 4 à 5 fois par semaine, alors 1, 55. Je vais au fitness 1 à 3 fois par semaine et mon coefficient - 1, 38. Pour ceux qui ont un travail sédentaire et presque aucune activité physique, ce coefficient est de - 1, 22.
Donc, je multiplie le résultat 1505,7 par mon coefficient d'activité 1,38 et j'obtiens le nombre 2077,866. Arrondissez à 2078. C'est le nombre de calories que vous pouvez consommer quotidiennement sans craindre de prendre du poids.
Cependant, pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories. Par exemple, j'ai réduit la ration alimentaire de 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Mais si vous voulez que les kilos en trop fondent plus intensément, vous pouvez réduire l'apport journalier de 500 kcal. Dans ce cas, concentrez-vous sur votre volonté et votre bien-être.
