Aujourd'hui, la cuisine japonaise est très populaire en Russie, c'est pourquoi de nouveaux restaurants et bars à sushis s'ouvrent constamment où ils peuvent être commandés. Mais est-il possible de manger constamment des sushis et des petits pains tout en gardant un œil sur sa silhouette ? Avec quoi exactement vaut-il mieux commander des petits pains pour ne pas grossir ?
Comment commander des petits pains diététiques - quelques conseils:
- Le nombre de rouleaux commandés ne doit pas dépasser 3-4 pièces. Il est conseillé de choisir des rouleaux roulés dans du riz brun - ils améliorent la digestion grâce aux fibres alimentaires qu'ils contiennent et ont un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire.
- Ne commandez pas de petits pains dans la pâte (tempura). Tout d'abord, ils sont fortement grillés. Deuxièmement, ils comprennent le plus souvent de la chair de crabe ou des crevettes, qui ne sont pas l'aliment le plus diététique.
- Évitez les méga rouleaux. Par rapport aux petits pains ordinaires, ils sont plus gros et contiennent plus d'ingrédients, ce qui signifie qu'ils contiennent beaucoup plus de calories.
- Limitez-vous à un seul rouleau de thon épicé. La mayonnaise est utilisée dans la recette pour leur préparation. Il n'y aura pas de mal d'un morceau, mais de plus - des calories supplémentaires.
- Commandez un seul rouleau d'anguille. L'anguille est certainement délicieuse et riche en acides gras oméga-3, mais ces petits pains sont généralement préparés avec une sauce sucrée qui n'a aucun avantage - seulement des calories.
- Ne prenez pas plus d'un rouleau d'avocat. L'avocat est très utile pour le système cardiovasculaire, mais il ne faut pas s'en laisser emporter, car c'est le fruit le plus calorique.
- Pour réduire les calories, commandez des rouleaux au thon (doux), au saumon, au saumon, à la sériole et aux crevettes (pas de tempura).
- Commandez des rouleaux végétariens avec des champignons shiiataki, des épinards, de l'avocat et des noix. Un rouleau de fruits de mer peut être ajouté aux rouleaux végétariens.
- Pour une saveur plus riche avec un minimum de calories, ajoutez des concombres frais et des oignons verts aux petits pains.
- Bien sûr, deux ou trois petits pains ne vous suffiront pas, alors pour faire le plein, commencez votre déjeuner par une salade verte au gingembre ou une soupe miso.
