Vous ne pouvez pas bien manger ? Avez-vous envie de mâcher tout le temps ? Penser à la nourriture vous empêche de vous concentrer sur d'autres choses ? Vous trouverez ici quelques conseils sur la façon de freiner la faim insatiable et de la transformer d'un ennemi d'une figure en un allié.
Pourquoi répondre à la faim ?
Habituellement, la sensation de faim se produit sous l'influence de processus biochimiques - le niveau de sucre ou d'acides gras dans le sang diminue. Si, à ce moment-là, vous ignorez le signal du corps, vous vous sentirez peut-être un peu fatigué de manger pendant un certain temps, mais une crise de faim vous attaquera alors avec une vigueur renouvelée. Dans ce cas, même un repas copieux n'aidera pas - les pensées sur le contenu du réfrigérateur reviendront encore et encore.
Et tout tourne autour du mécanisme de défense naturel, qui est à l'origine de tous nos régimes alimentaires perturbés. Par conséquent, lorsque vous ressentez la faim, répondez-y - de cette façon, vous pouvez éviter de trop manger. Cependant, il est important de ne pas confondre la vraie faim avec le désir habituel de manger quelque chose de savoureux en raison de l'ennui ou du blues.
Statistiques intéressantes: seulement 30% des femmes, sous l'influence du stress, commencent à manger et à prendre du poids, les 70% restants, en revanche, des expériences fortes peuvent entraîner une perte d'appétit
Comment "tuer le ver" ?
Ce que vous ne devriez certainement pas étouffer une forte sensation de faim, ce sont les sucreries. Si vous remplacez un repas normal par du chocolat ou une part de gâteau, le corps commencera à produire vigoureusement de l'insuline pour l'absorption du glucose à partir des glucides. Cependant, après une montée rapide de son niveau, une forte baisse s'ensuit, qui, à son tour, provoque une nouvelle crise de faim. Ainsi, environ une demi-heure après avoir mangé la délicieuse nourriture, l'appétit se rappellera à nouveau. Pour assouvir sa faim, il vaut mieux privilégier les aliments contenant des glucides lents (céréales, pains et pâtes complets, légumes).
Comment éviter la « vie nocturne » ?
Le matin - un régime, l'après-midi - un régime, le soir - une panne inévitable et la promesse de tout recommencer demain… Est-ce une image familière ? Et la faute est tout - des restrictions alimentaires strictes, qui n'apportent aucun avantage, mais seulement du mal. Mais une alimentation équilibrée à part entière pendant la journée vous évitera les raids du soir sur le réfrigérateur.
Collations en soirée
Envie de manger le soir quoi qu'il arrive ? Vous ne pouvez pas dormir l'estomac vide ? Ensuite, essayez ce qui suit:
- Préparez un thé faible avec de la mélisse, une cuillerée de miel et le jus d'un demi-citron - cette boisson est apaisante et ne fera pas beaucoup de mal à la silhouette.
- Vous voulez quelque chose de plus substantiel ? Prenez une petite portion de fromage cottage faible en gras, 1/2 gousse d'ail, un bouquet de persil, hachez tous les ingrédients et battez dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Étalez la crème obtenue sur un riz rond ou un pain complet pour une collation légère !
