Un appétit malsain entraîne une absorption incontrôlée des aliments, ce qui affecte négativement le tractus gastro-intestinal et l'activité de tous les systèmes du corps. Un autre moment désagréable d'augmentation de l'appétit est la prise de poids excessive.
L'appétit peut et doit être contrôlé. Pour cela, les nutritionnistes recommandent de suivre quelques règles simples:
- Buvez beaucoup de liquides. Souvent, une personne confond l'état de soif et la sensation de faim. L'eau favorise un métabolisme rapide. Vous devez boire de l'eau propre et, moins souvent, des boissons maison à base d'ingrédients naturels.
- Bougez plus. L'activité physique affecte l'appétit. Premièrement, en bougeant, une personne pense moins à la nourriture, et deuxièmement, les calories excédentaires sont brûlées lors du mouvement et de l'activité.
- Ne sautez pas le petit déjeuner. Pour le petit-déjeuner, les nutritionnistes conseillent de manger des glucides lents - le corps dépense plus d'énergie et de temps pour les traiter. Le petit-déjeuner doit être complet, contenir des aliments riches en fibres et en vitamines saines.
- Contrôlez la quantité de protéines, de lipides et de glucides dans les aliments. C'est une science simple, après quelques jours, il deviendra plus facile de comprendre la composition des aliments. De plus, pour aider à déterminer le BJU, il existe des applications spéciales pour un smartphone ou des programmes informatiques.
- Buvez du thé vert. Parfois, après un certain temps après un repas, vous voulez boire du thé chaud, vous ne devriez pas vous en priver. Le thé vert est riche en acides aminés, antioxydants et nutriments, stimule l'activité cérébrale et la tisane aide à se détendre. C'est une erreur d'accompagner la consommation de thé en mangeant des gâteaux ou des sandwichs.
- Ne perdez pas espoir. Perdre du poids est un processus complexe, non seulement physiologique, mais aussi du point de vue de la psychologie. S'abstenir de certains aliments, ou plats préférés, il est important de se rappeler: tout doit être bénéfique pour le corps.
- Mangez fractionné et à l'heure fixée. Les nutritionnistes disent unanimement: mangez un peu, mais souvent, 5 à 6 fois par jour. Il est également important d'observer l'heure - afin que le corps s'y habitue et qu'il n'y ait plus de problèmes d'appétit soudain.
Si vous avez faim, vous n'avez pas besoin d'endurer, il vaut mieux manger, mais soyez pointilleux sur vos préférences alimentaires et tenez compte du moment de la journée:
- le matin jusqu'à 11 heures, il est préférable de manger des céréales copieuses, des repas nutritifs. Salade obligatoire ou tranches de légumes, fruits frais. Le petit déjeuner est le moment de reconstituer les réserves d'énergie pour toute la journée;
- le déjeuner doit inclure des aliments faibles en gras, un premier plat, des légumes frais;
- le dîner est un repas léger. Le corps se prépare au repos; un stress excessif sur l'estomac ne fera qu'interférer avec le repos normal.
En plus des repas principaux, il y a des intermédiaires ou des collations. Une collation saine est un yaourt, une poignée de noix naturelles, des fruits, de la gelée ou tout autre repas simple. Il est important de ne pas trop manger - sinon la collation devient le déjeuner ou le dîner.
Il est important d'observer l'équilibre hydrique du corps - il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau pure par jour. Idéalement, il s'agit d'eau pure, mais parfois c'est possible avec divers additifs: miel, citron, gingembre, agrumes, menthe.
L'appétit est également provoqué par le séjour fréquent dans un état stressant. Dans ce cas, il faut éviter les stimuli conditionnés; il sera également utile d'utiliser des antidépresseurs naturels, des boissons apaisantes et toniques à base de menthe, mélisse, cynorrhodon. Des préparations spéciales à base de plantes sont vendues en pharmacie.
Souvent, ceux qui perdent du poids associent les régimes, les restrictions alimentaires et le contrôle de l'appétit à un lourd fardeau et à des pannes constantes, ils considèrent cela comme une période difficile de leur vie. En effet, se mettre en forme est une tâche responsable qui demande un effort important. En matière de "limitation" d'un appétit excessif, vous devez faire attention aux repas hypocaloriques. Mais ne vous laissez pas emporter par eux, sinon la sensation de faim peut vous hanter en permanence.
Pour réduire l'appétit et une alimentation correcte, les experts recommandent de suivre le régime et la routine quotidienne. Bien sûr, il n'est pas toujours possible de suivre l'horaire à la minute près.
Un autre conseil utile est l'utilisation de miel naturel. Cette friandise est non seulement capable de remplacer le sucre, mais est également utile pour tout l'organisme, et, en particulier, pour l'activité du cerveau: elle contient de l'iode, du fer, du phosphore, du magnésium et du potassium. L'Association des nutritionnistes a prouvé que le miel est absorbé dans le tractus gastro-intestinal jusqu'à 10-12 heures, ce n'est pas seulement une sensation de satiété, mais aussi une charge uniforme.
En observant un régime alimentaire correct, vous pouvez non seulement faire face à un grand appétit et perdre du poids, mais également améliorer considérablement votre santé.
