Une bonne nutrition est une sorte de régime, mais ne vise pas nécessairement à perdre du poids. C'est un mode de vie, des habitudes alimentaires correctes et des rituels. Une bonne nutrition prévient l'apparition de nombreuses maladies, améliore l'immunité, aide à atteindre le poids souhaité et prolonge également la jeunesse.
Il y a des règles qui sous-tendent un mode de vie sain:
Régime de repas
Manger de la nourriture sur un réveil est idéal, mais il n'est pas toujours possible de respecter strictement le régime. Il suffit de manger à peu près à la même heure. Si les repas du matin, de l'après-midi et du soir et nécessairement, les collations entre eux seront en même temps, le corps sera prêt pour la nourriture entrante. De plus, dans une demi-heure, il commencera à sécréter les enzymes nécessaires à une digestion saine, ce qui soulagera la condition après avoir mangé et améliorera le métabolisme.
Un point très important est de manger au moins trois fois par jour, de préférence plus souvent, mais il est important que les portions soient petites. En mangeant de cette manière, le volume de l'estomac va diminuer, et donc la quantité de nourriture nécessaire, la saturation augmente et le métabolisme s'accélère.
Calories
Respect de la teneur totale en calories et du taux d'apport en protéines, lipides et glucides. L'apport calorique quotidien moyen pour les femmes est de 1700 kcal, pour les hommes d'environ 2000 kcal.
Pour calculer un régime quotidien plus précis, vous devez prendre en compte l'activité physique quotidienne, ainsi que l'âge et le type de corps. Après tout, un athlète avec un gros physique avec un entraînement quotidien dépense évidemment plus d'énergie par jour. Même le week-end, sa consommation d'énergie est supérieure à celle de n'importe quel employé de bureau.
Variété de régime
Étant donné qu'une bonne nutrition est conçue pour très longtemps, voire pour toute une vie, il sera impossible de ne manger que des poitrines de poulet et du sarrasin avec de la salade. Par conséquent, vous devez vous efforcer de diversifier votre alimentation autant que possible afin qu'une panne ne se produise pas lorsqu'une personne mange correctement, puis ne le supporte pas et commence à manger une grande quantité de malbouffe.
Juste avec modération
Si l'objectif d'une bonne nutrition est de perdre du poids, il est alors très important de ne pas trop manger. Pour ce faire, vous devez prévoir un temps séparé pour manger, mâcher lentement et noter ce que vous mangez. Ne combinez pas ce processus avec la télévision ou la lecture de livres.
Aliments malsains
Exclure les aliments frits, très salés, gras, épicés et sucrés. Cependant, de tels aliments peuvent être remplacés par des produits naturels, par exemple, une quantité suffisante de graisse peut être obtenue à partir de noix, s'il n'y a pas assez de piquant, vous pouvez faire cuire les piments d'une manière spéciale, mais il convient de rappeler que épicé, bien qu'il accélère le métabolisme, contribue toujours à un appétit plus rapide.
Simplicité et fraîcheur
Même le plat le plus sain, cuit le matin, n'a presque aucune propriété utile le soir. Et les plats dans la préparation desquels plus de 4 ingrédients sont impliqués, en raison des nuances de compatibilité des produits, peuvent complètement réduire les avantages au minimum. Ne mélangez pas beaucoup d'ingrédients et ne mangez pas d'aliments qui ont été conservés longtemps au réfrigérateur.
L'eau
Un apport en eau abondant est un gage de santé, de beauté et de bien-être. Les jus, soupes et autres liquides ne comptent pas dans la quantité d'eau consommée par jour. Vous devez boire au moins un litre et demi d'eau par jour, soit 5 verres, de préférence de l'eau purifiée et non gazeuse.
