Un menu correctement composé est un gage de santé, de beauté et de bonne humeur. Une alimentation équilibrée est conçue pour fournir à l'organisme toutes les substances nécessaires au maintien de la force tout au long de la journée, sans surcharger l'estomac d'excès et ne pas laisser s'accumuler les kilos en trop. Un régime alimentaire préétabli vous aidera non seulement à rester en forme, mais vous évitera également des coûts financiers inutiles.
Instructions
Étape 1
Lorsque vous composez un menu pour la journée, gardez à l'esprit que les repas doivent être: modérés, variés et réguliers. En moyenne, le corps humain a besoin de nourriture 3 à 4 fois par jour. Maintenir le rapport optimal de protéines, lipides et glucides. Assurez-vous que votre nourriture contient suffisamment de vitamines et de minéraux. Assurez-vous d'inclure un litre et demi à deux litres d'eau propre et non gazeuse dans le menu. N'oubliez pas de tenir compte de votre masse musculaire et de votre niveau d'activité physique.
Étape 2
Avec un poids corporel normal, assurez-vous d'inclure dans votre menu des aliments contenant des protéines animales, ainsi que des produits laitiers, des légumes et des fruits. Si vous avez un poids insuffisant, en plus du principal, mangez des céréales. En accompagnement des plats de viande, vous devez utiliser des pommes de terre, des céréales, des pâtes. Si vous êtes en surpoids, mangez plus de légumes frais. Limitez-vous en graisses animales, en farine et en sucreries.
Étape 3
Distribuez la nourriture de manière à ce que les aliments riches en protéines soient consommés pendant les heures les plus actives et ne les mangez pas avant de vous coucher. Gardez à l'esprit que plus vous dépensez de force et d'énergie, plus vous devez consommer de calories. Mangez des aliments de satiété à long terme pendant les heures de travail.
Étape 4
Il est préférable de manger du porridge au petit-déjeuner. Les aliments riches en glucides complexes sont également acceptables, mais ne devraient pas trop solliciter le tube digestif. Essayez de prendre l'habitude de prendre un deuxième petit-déjeuner - une collation légère avant le déjeuner. A midi, suivez le principe des accords mets. Si pendant la journée vous souffrez de crises de faim, grignotez des fruits, des fruits secs, des graines ou une petite portion de noix. Le dîner doit être copieux, mais léger, et au plus tard 3 heures avant le coucher. Si vous voulez quand même manger quelque chose avant de vous coucher, buvez une tasse de thé vert avec du miel. Mais il vaudrait mieux terminer la journée avec des produits laitiers fermentés.
Étape 5
Éliminez les aliments transformés de votre alimentation. Il faudra autant de temps pour les préparer que pour préparer un simple repas fait maison. Mais ce n'est un secret pour personne que les bénéfices de la seconde seront bien plus importants. Il en va de même pour les yaourts aromatisés, les aliments en conserve et les aliments instantanés.
Étape 6
Utilisez une variété de compteurs de calories et de programmes pour vous aider à connaître la valeur nutritionnelle d'un aliment particulier. Le calcul correct de la valeur énergétique permettra de prendre en compte la combinaison de protéines, de graisses et de glucides dans les aliments consommés. Si vous souhaitez ajuster votre alimentation et augmenter ou diminuer votre consommation de glucides et de graisses, ces aides sont tout simplement irremplaçables.
