Nous connaissons tous les bienfaits d'un mode de vie sain. Bien sûr, tenir un journal alimentaire et faire de l'exercice n'est pas toujours pratique. Cependant, les avantages d'une telle autodiscipline sont indéniables ! Dans le processus de perte de poids, il est très important de contrôler non seulement votre alimentation, mais également votre activité physique. De plus, cela doit être fait tous les jours. Avec cette approche, vous pouvez maintenir un mode de vie sain.
Quelle est la bonne façon de tenir votre journal de style de vie sain? Ci-dessous, nous examinerons les secrets pour vous aider à faire face à cette tâche!
1. Vous devez inclure tous les aliments et boissons que vous consommez pendant la journée. Il est conseillé de les mesurer en portions. Cela signifie écrire le beurre que vous mettez sur le bagel, la crème et le sucre dans votre café du matin, le soda. Même les pépites de nourriture que vous goûtez lors de la préparation du dîner doivent être notées. Soyez honnête avec vous-même et écrivez tout avec précision. Grâce à cela, vous pouvez savoir quand et ce que vous mangez trop.
2. L'heure des repas joue un rôle important. Essayez de tout noter immédiatement après avoir mangé. Ainsi, vous n'oublierez pas exactement ce que vous avez utilisé pendant le déjeuner ou le dîner. Notez également la durée du repas et l'heure. Pensez également aux collations. Cet indicateur vous aidera à ajuster vos habitudes alimentaires et votre alimentation.
3. Commodité de l'agenda. Remplir un journal alimentaire devrait être une tâche simple qui ne prend pas longtemps. Certaines personnes trouvent plus facile d'utiliser une application dédiée sur leur smartphone. L'essentiel est de tenir un journal tous les jours. La méthode d'écriture des données ne joue finalement aucun rôle.
4. Enregistrez votre niveau de faim. Vous pouvez utiliser une échelle spéciale où 1 est très faim et 5 est complètement plein. Cela vous aidera à comprendre la cause de la faim. Peut-être que vous mangez simplement par ennui ou que l'exercice nécessite plus de calories. Cette approche vous donnera l'occasion de comprendre vos sentiments et de faire face à une alimentation insensée.
5. Révisez votre journal alimentaire à la fin de la journée. L'autocritique peut aider à créer de nouvelles habitudes. Vous pouvez utiliser ces informations pour définir vos tâches pour la journée à venir. Par exemple, vous pouvez constater que lorsque vous faites une longue pause entre les repas, vous devenez irritable ou déprimé. En conséquence, cela conduit à trop manger. Nous espérons que notre article vous sera utile et vous aidera à atteindre le poids souhaité le plus rapidement possible !
