Récemment, le nombre d'adolescents atteints de maladies du système digestif augmente. Une maladie telle que la gastrite ne surprend personne et se retrouve chez presque un enfant sur deux. Sandwichs solides, chips, sodas, craquelins - remplacent les petits déjeuners, déjeuners et dîners complets pour de nombreux adolescents. Mais à l'adolescence, tout l'organisme mûrit. Par conséquent, il est particulièrement important que l'enfant mange correctement pendant cette période. Que faut-il inclure dans l'alimentation de l'enfant pour qu'il grandisse en bonne santé et vigoureux?
Caractéristiques de la nutrition pour les adolescents:
1. Tout d'abord, il faut expliquer à l'enfant que s'il veut être en bonne santé à l'avenir, il doit alors bien manger tous les jours.
2. Obligatoire: petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner. Il vaut mieux manger un peu 4 à 5 fois par jour que 1 à 2 fois, tout en mangeant une grande quantité de nourriture. En faisant cela, vous causez de grands dommages à votre corps. Les filles qui sont préoccupées par leur silhouette devraient s'en souvenir.
3. Une grande quantité de sucreries à l'adolescence provoque une augmentation du travail des glandes sébacées. L'acné peut apparaître en grand nombre sur le visage et sur tout le corps.
4. Le sucré en grande quantité favorise une prise de poids rapide, et ce n'est pas toujours facile à gérer. Les filles pauvres commencent à torturer leur corps encore fragile avec toutes sortes de régimes. Mais combien de problèmes auraient pu être évités en renonçant au deuxième ou au troisième gâteau pour la soirée.
5. Il ne devrait pas y avoir de régime à cet âge, cela nuit au corps encore fragile de l'enfant.
6. Il est nécessaire de manger des aliments contenant du calcium: lait, produits laitiers, fromage cottage, lait fermenté cuit au four, œufs.
7. Vous ne pouvez pas manger beaucoup d'aliments gras et frits. S'il y a des tartes, alors celles cuites au four sont meilleures.
8. Les adolescents devraient absolument manger de la viande, de préférence du bœuf.
9. Plusieurs fois par semaine, mangez du poisson et des fruits de mer: calmars, crevettes, chair de crabe.
10. Mangez des fruits et légumes tous les jours.
11. Le petit-déjeuner doit être chaud: œufs brouillés, casserole de fromage blanc, céréales diverses, soupes au lait, sandwichs chauds.
12. Déjeuner à deux plats: soupe, plat principal. Un adolescent a besoin de manger de la soupe au moins une fois par jour.
13. Exclure le café des boissons. Tisanes, décoctions de rose musquée, compotes, gelées, boissons aux fruits - non seulement peuvent, mais doivent également être bues.
14. La saucisse, que beaucoup d'enfants adorent, vaut mieux l'exclure. Les sandwichs au fromage ou au fromage chaud sont les meilleurs.
15. Le dîner doit être au plus tard trois heures avant le coucher. Cela peut être un ragoût de légumes ou une casserole de pommes de terre, de viande, de chou.
Le régime alimentaire d'un adolescent devrait inclure tous les minéraux et vitamines nécessaires. Si vous suivez toutes les règles de base pour manger, la période de croissance sera facile et indolore.
