Un shake protéiné est un aliment de base du régime alimentaire de tout athlète. Il aide le corps à récupérer rapidement après des entraînements fatigants et à développer et renforcer la masse musculaire. Les shakes protéinés prêts à l'emploi peuvent être facilement achetés dans n'importe quel magasin de nutrition sportive, mais une boisson aussi saine est facile à préparer soi-même à partir d'aliments riches en protéines.
Il est nécessaire
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- 500 ml de lait
- 50g de lait en poudre
- Oeuf,
- 100 g de fromage cottage allégé,
- 1 cuillère à soupe. une cuillerée de sirop de fruit.
- Pour un cocktail à la banane:
- 500 ml de lait
- deux bananes,
- sucre au goût
- 2 pièces des fraises,
- Noyer.
Instructions
Étape 1
Versez 300 ml de lait frais dans un mixeur, puis ajoutez progressivement le lait en poudre, remuez.
Étape 2
Placer le fromage cottage faible en gras dans le mélange de lait et bien mélanger. Versez ensuite un œuf cru, un peu de sirop de fruits dans le mélange et battez énergiquement.
Étape 3
Ajouter le lait restant dans le mélangeur et mélanger à nouveau à plein régime du mélangeur. Verser dans un verre - C'est votre shake quotidien à prendre en petites gorgées après votre entraînement.
Étape 4
Essayez un shake protéiné à la banane. Pour ce faire, mélangez des bananes mûres avec du lait dans un mélangeur, puis mettez-y les fraises et remuez.
Étape 5
Ajouter le sucre et mélanger à nouveau, verser dans un verre. La boisson finie peut être garnie de noix râpées.
