Si vous êtes activement impliqué dans le sport, une boisson telle qu'un shake protéiné deviendra non seulement savoureuse pour vous, mais également utile. Sa préparation ne nécessite pas beaucoup d'ingrédients, cette boisson est donc considérée comme une option très économique.
Le shake protéiné fait maison n'est pas seulement une boisson nutritive, mais aussi un délicieux régal pour le corps. De plus, ce type de cocktail est très apprécié des amateurs de sport, en particulier des culturistes, car il favorise la construction musculaire rapide, la croissance osseuse et la récupération corporelle après l'entraînement.
Les principaux composants d'un cocktail protéiné sont le fromage cottage, le lait et les œufs. Un excellent ajout serait des baies ou des fruits riches en diverses vitamines. Cependant, la boisson ne doit être consommée que dans l'alimentation quotidienne, car un cocktail bu le soir n'apportera aucun effet bénéfique. La meilleure option est de boire le shake le matin ou avant votre entraînement.
Comment faire un cocktail à la maison
Le principal avantage de faire un shake protéiné à la maison est le choix d'ingrédients naturels. Bien qu'il soit également possible de préparer une boisson à l'aide de poudre de protéines. Chacun détermine l'utilité de telle ou telle option pour lui-même.
Un autre avantage très important est d'économiser de l'argent, car l'achat de boissons protéinées de marque n'est pas bon marché du tout. Un blender sera un excellent outil pour faire un cocktail. En son absence, vous pouvez utiliser un mélangeur ou une râpe.
Recettes de boissons protéinées
Pour ceux qui décident de faire un shake protéiné à la maison, voici une sélection de quelques recettes. Dans le même temps, n'oubliez pas que vous pouvez créer vous-même une recette de cocktail. Si la boisson s'avère riche en calories, elle doit être réchauffée avant de la boire.
Recette numéro 1
Diluer 2-3 cuillères à café de lait en poudre dans 0,5 litre de lait, si cet ingrédient est absent, la poudre de protéine peut être un excellent substitut. Au mélange obtenu, ajoutez 100 g de fromage cottage et mélangez bien le tout. La masse finie doit avoir un contenu homogène. Au stade final, vous pouvez ajouter des baies ou du sirop.
Recette numéro 2
Battez un œuf cru et ajoutez-y un peu de miel, environ 1 cuillère à soupe. Versez 200 ml de kéfir dans le mélange obtenu et ajoutez les noix râpées. Vous pouvez sucrer votre cocktail en y ajoutant un peu de glace ou de sirop.
Recette numéro 3
Prenez 0,5 litre de lait cuit au four, ajoutez-y 250 g de fromage cottage et une pincée de son d'avoine. Bien battre le mélange avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Une cuillère à café d'huile de lin servira d'ingrédient final.
