Les athlètes, les culturistes et ceux qui s'entraînent au gymnase, façonnent leur silhouette grâce à l'exercice, ont besoin de protéines pour augmenter leur masse musculaire. Ils peuvent être obtenus avec de la nourriture ordinaire, ou sous forme de shakes protéinés, dans lesquels ils sont contenus en haute concentration. Comme pour tout supplément, vous devez boire correctement un shake protéiné pour obtenir un effet maximal.
Instructions
Étape 1
Les shakes protéinés sont vendus prêts à l'emploi - sous forme de boisson ou de poudre, ainsi que préparés à la maison pour leurs produits riches en protéines - lait, œufs, champignons séchés, chocolat, etc. Les shakes en poudre pour augmenter la concentration en protéines sont également mélangés avec du lait de vache écrémé et du yogourt.
Étape 2
Pour augmenter la masse musculaire, le corps a besoin de 2 g de protéines pour 1 kg de poids corporel par jour, et c'est la base pour faire un cocktail. Pour sa préparation, des mélanges de différentes compositions prévues dans la recette sont préparés dans un blender.
Étape 3
Vous devez boire une boisson protéinée tiède, mais pas chaude, chauffée à 30-35 ° C - sous cette forme, elle est mieux absorbée. Les athlètes expérimentés conseillent de prendre un verre de cocktail lentement, de savourer chaque gorgée et de profiter, d'imaginer comment les protéines sont absorbées par les muscles et les renforcent.
Étape 4
Les règles de base d'admission: vous devez boire un cocktail une demi-heure avant le début de l'entraînement et une demi-heure après sa fin. Ne mangez pas d'aliments gras et lourds avant l'entraînement. Et rappelez-vous qu'un shake protéiné ne remplace pas les repas principaux, donc le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont servis comme d'habitude.
Étape 5
Dans les shakes protéinés prêts à l'emploi, un large complexe multivitaminé avec des sels minéraux est inclus, cela aide à remplacer la perte de sels de potassium et de sodium par le corps, qui sont libérés avec la sueur pendant l'entraînement. Ils contiennent également des graisses, des glucides et du fructose. De tels cocktails sont indispensables pour ceux qui s'entraînent plus de 3 heures par jour ou qui sont engagés dans des conflits de pouvoir - haltérophilie, tourisme de montagne.
Étape 6
Les personnes souffrant d'excès de poids ou de diabète sucré ne doivent pas boire de boissons protéinées. L'acide urique inclus dans leur composition a des contre-indications pour ceux qui ont une prédisposition héréditaire à la formation de calculs dans la vessie et la goutte. Prenez des cocktails sous la supervision d'un entraîneur et ne nuisez pas à votre santé !
