Afin de vous débarrasser des kilos en trop et de garder votre corps en forme, vous devez apporter très peu dans votre vie. Et ce ne sont pas du tout des privations douloureuses, je suis des habitudes agréables et saines qui vous aideront à perdre du poids extrêmement rapidement !
1. Assurez-vous que les protéines sont présentes dans pratiquement chaque repas que vous mangez - non seulement vous aide à vous sentir rassasié assez longtemps, mais cela aide également à stabiliser votre glycémie afin que vous n'ayez pas envie de manger quelque chose de sucré de temps en temps.
3. Mangez plus de légumes, en particulier les légumes vert foncé comme les épinards, le brocoli et le chou frisé. Ils contiennent beaucoup de nutriments et éliminent la faim pendant longtemps.
4. Privilégiez les assiettes plus petites, car trop manger est souvent la cause de l'obésité, mais en fait votre corps a besoin de beaucoup moins de calories.
5. Les fruits et les baies à forte teneur en sucre (bananes, ananas, raisins) sont préférables à ceux dont la teneur en glucose est plus faible, par exemple les prunes, les cerises, les myrtilles.
6. Les entraînements ne doivent pas être épuisants - seulement 8 minutes de musculation 3 fois par semaine et 10 minutes de cardio 2 à 3 fois par semaine suffisent.
7. Votre plat principal devrait ressembler à ceci: la moitié de l'assiette devrait être composée de légumes, un quart de viande, de poisson ou de volaille et l'autre quart de garniture.
8. Buvez du thé vert, il aide à brûler les graisses, notamment autour de la taille. Si vous n'aimez pas le goût du thé vert, prenez un extrait de capsule.'
9. Limitez votre pain à quelques tranches par semaine. De plus, il vaut mieux préférer le pain grossier au pain blanc, par exemple à base de farine de seigle.
10. Mangez des protéines immédiatement après le réveil (pour le premier petit-déjeuner). Motivez-vous que juste après votre réveil, votre corps est prêt à brûler les graisses, et c'est ainsi que cela fonctionnera jusqu'à votre deuxième petit-déjeuner, lorsque vous mangez des glucides pour vous dynamiser.
11. Buvez au moins 1 litre d'eau pour 20 kg de poids.
12. Limitez l'utilisation d'aliments en conserve, essayez de ne manger que des aliments fraîchement préparés.
13. N'abandonnez pas le sel, il est nécessaire à l'équilibre eau-sel de notre corps, mais en aucun cas n'en mangez trop - sinon le liquide commencera à s'attarder dans le corps.
14. Alcool - c'est là que se cachent les calories ! Un verre de vin contient environ 150 calories. Soyez donc prudent lors des fêtes !
15. Privilégiez les collations saines aux barres de chocolat - les fruits secs ou les noix, par exemple, sont parfaits pour faire le plein d'énergie entre les repas.
16. Mangez une tranche d'ananas ou un pamplemousse chaque jour. Les scientifiques y ont trouvé des enzymes qui stimulent la dégradation des graisses.
17. Dormez suffisamment. 8 à 9 heures de sommeil par nuit sont nécessaires pour empêcher votre corps de se remplir d'excès de nourriture pour compenser le manque d'énergie.
18. N'ayez jamais faim ! L'apport calorique minimum doit être de 1200 par jour, sinon votre corps décidera de ralentir son métabolisme et le risque de grossir par petites portions augmentera considérablement plus tard.
