Pour perdre du poids, il est important de respecter le style et le régime alimentaire appropriés. Pour se débarrasser des graisses stockées, le corps doit soit être en déficit calorique, soit augmenter sa dépense énergétique. Pour assurer une carence, divers régimes restrictifs sont utilisés, pour augmenter les dépenses énergétiques - charges sportives. Mais il existe des petites astuces qui peuvent vous aider à perdre du poids sans sports intenses et sans jeûne.
Instructions
Étape 1
Pour atteindre un métabolisme accéléré et stimuler l'organisme à utiliser ses réserves de graisse, il suffit de s'administrer des charges courtes mais intenses plusieurs fois par jour. La charge la plus efficace est l'exercice "Plank" pour perdre du poids. Vous pouvez commencer par 10 secondes, en augmentant progressivement la durée jusqu'à 2 minutes. En faisant ce petit exercice matin et soir, vous constaterez une perte de poids très rapidement.
Étape 2
L'eau est une aide efficace à la perte de poids. L'équilibre eau-sel est important pour le corps, vous devez donc boire la quantité d'eau requise par jour. Son calcul est très simple: multipliez le poids en kg par 0,03. Par exemple, si 60 kg sont multipliés par 0,03, vous obtenez 1,8. Cela signifie qu'une personne pesant 60 kg devrait boire 1,8 litre d'eau par jour. De plus, l'eau aide à combattre la fausse faim et vous apprend à écouter votre corps. Chaque fois que vous avez envie de prendre une collation ou un thé et des biscuits, buvez un verre d'eau propre et attendez. Si après 20 à 30 minutes le désir de manger persiste, alors vous avez faim. Si votre appétit a diminué, alors vous vouliez boire, pas manger. Vous pouvez facilement confondre faim et soif si vous n'êtes pas habitué à écouter votre corps et êtes enclin à des collations fréquentes. Un régime de consommation d'alcool correct vous aidera à vous reconnecter aux besoins de votre corps et à réduire votre poids.
Étape 3
Les légumes sont les meilleures collations saines, fraîches et non transformées. Commencez votre journée en découpant une assiette de légumes afin de pouvoir avoir des repas sains à portée de main toute la journée. Hachez-les assez finement et mangez plus lentement pour contrôler votre satiété. Buvez de l'eau si vous avez faim. Si la faim n'a pas diminué, le corps a vraiment besoin de se ressourcer. Quelques tomates cerises et quelques poivrons constituent une excellente collation légère. Il est important de choisir les légumes que vous aimez pour les collations. Si vous n'aimez pas les carottes fraîches, vous n'avez pas besoin de vous forcer à manger des carottes. Désormais, dans les rayons des magasins, les légumes sont présentés dans toute leur variété et vous pouvez choisir vous-même les combinaisons les plus délicieuses: poivron et cerise, céleri et concombre tiges, daikon et chou chinois, radis et laitue.
Étape 4
Manger des légumes frais vous apporte beaucoup de fibres (qui ne sont pas riches en calories), des vitamines et des minéraux, et une sensation de satiété jusqu'au prochain repas. Les légumes frais aident à décharger le régime et à améliorer la fonction intestinale, la perte de poids avec ces collations est donc inévitable. Un effet secondaire sera une amélioration de l'état de l'émail des dents à la suite de son nettoyage mécanique avec des aliments solides.
