Aucun régime le plus flexible et le plus sain ne peut remplacer une bonne nutrition. Une alimentation équilibrée, comprenant toutes les protéines, graisses et glucides nécessaires, ainsi que des vitamines et des minéraux, est la clé d'une bonne santé, de la longévité et, bien sûr, d'une silhouette mince.
Quel est le bon régime ?
Il s'agit d'aliments savoureux, sains et surtout variés qui regorgent d'énergie et ont l'effet le plus positif sur le métabolisme.
Aliments diététiques sains:
- - poisson, fruits de mer, œufs, volaille, produits laitiers, viandes et abats maigres, soja.
- - légumes, herbes, fruits et baies.
- - céréales (avoine, sarrasin, millet, orge perlé, etc.), riz brun et sauvage, légumineuses, céréales de blé dur (pâtes, pain).
- - noix, graines, huile végétale, pommes de terre, fruits sucrés (kakis, bananes) et fruits secs.
Une bonne nutrition et une perte de poids
Habituellement, l'alimentation quotidienne d'une femme est en moyenne de 2 000 kcal, mais si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit énergétique quotidien de 500 kcal. Ainsi, l'apport calorique quotidien sera de 1500 - c'est la quantité optimale pour perdre du poids sans nuire à la santé.
Quelle est la meilleure façon de répartir les calories tout au long de la journée ? Par exemple, votre menu du jour pourrait ressembler à ceci:
- Petit déjeuner - 500 kcal
- Déjeuner - 500 kcal
- Dîner - 300 kcal
- Deux collations - 100 kcal chacune
Astuce: pour plus de clarté, tenez un journal alimentaire dans lequel vous noterez tout ce que vous mangez et buvez pendant la journée, tout en calculant le contenu calorique approximatif. Ainsi, en 6 semaines, vous pouvez perdre environ 7 kg.
Menu quotidien approximatif pour la perte de poids:
Petit déjeuner: Porridge au lait en deux avec de l'eau et une tranche de pain complet / Casserole de fromage cottage avec carottes et 1 cuillère à café de confiture
Deuxième petit déjeuner: Salade de légumes frais avec un peu d'huile végétale / Une tasse de yaourt faible en gras avec des baies fraîches et des graines de lin
Déjeuner: Soupe de légumes, poulet bouilli avec garniture de légumes et compote de pommes sans sucre / Soupe végétarienne aux choux, boulettes de viande vapeur et compote de fruits secs sans sucre
Collation de l'après-midi: pomme, orange ou une poignée de noix
Dîner: Poisson vapeur et légumes vapeur / Escalope de légumes
5 façons simples de perdre du poids sans régime
Pour perdre ces kilos en trop, vous n'avez pas besoin de suivre un régime et de mâcher des salades de chou du matin au soir. Il suffit de suivre des règles simples.
1. La règle des 80/20. Cela signifie que 80% de votre alimentation doit être constituée d'aliments sains (légumes, céréales, viande, poisson), et les 20% restants - desserts, pâtisseries et autres "nocifs".
2. Règle 3: 1. Si vous n'avez pas le temps et le désir de calculer des pourcentages, vous pouvez utiliser la règle du « trois pour un ». Cela signifie que pour chaque plat riche en glucides (bouillie, pâtes, bonbons), il devrait y en avoir 3 hypocaloriques.
3. Thé vert. Buvez du thé vert - la caféine qu'il contient aide à augmenter la combustion des lipides. L'indemnité journalière est de 4 à 6 tasses.
4. Protéines à chaque repas. Incluez des protéines dans chaque repas principal. Par exemple, pour le petit-déjeuner, il peut s'agir d'une omelette ou de produits laitiers, pour le déjeuner - de la viande, pour une collation l'après-midi - des noix, pour le dîner - du poisson. On pense que si un tiers de l'alimentation est composé de protéines, en 2 semaines, vous pouvez perdre environ 3 kilogrammes sans aucun régime.
5. Contrôler la taille des portions. Vous êtes assuré de perdre du poids si vous continuez à ne manger que les 2/3 de ce qu'il y a dans votre assiette.
Ces produits devraient être dans votre cuisine
- Fruits et légumes
- Viande maigre, volaille et/ou poisson
- Des œufs
- Les produits laitiers
- Chips de grains entiers
- Gruaux (sarrasin, flocons d'avoine, riz brun)
- Des noisettes
- Thé vert ou tisane
Il vaut mieux ne pas acheter ces produits du tout ou acheter occasionnellement
- Pain blanc, viennoiseries
- riz blanc
- Mayonnaise
- Saucisse grasse, saucisses, boulettes
- Chips, croûtons
- Gaufres, gâteaux
- Soda, bière
