Les kilos en trop apparaissent le plus souvent à la suite d'une mauvaise alimentation. Quel ensemble d'aliments devriez-vous préférer pour vous débarrasser de l'excès de poids indésirable ?
En se débarrassant de l'excès de poids, de nombreuses personnes "s'assoient" sur des régimes rigides. Mais cela se passe souvent comme ceci: les kilos "en trop" ont disparu et la personne revient au niveau précédent de consommation alimentaire. Le résultat est que non seulement les kilogrammes perdus y retourneront, mais des kilos supplémentaires s'y ajouteront.
Vous ne pouvez pas indéfiniment tourmenter le corps avec des régimes et des changements brusques de poids. Le corps humain peut ne pas être en mesure de faire face au prochain stress alimentaire, ce qui peut affecter le métabolisme, l'équilibre hormonal et la santé des organes internes. Le système nerveux souffre également, la personne devient irritable, son caractère se dégrade. Il est beaucoup plus intelligent et plus sain d'utiliser des aliments qui aident à brûler des calories en les introduisant dans votre alimentation quotidienne.
- Le poisson est un fournisseur des substances les plus précieuses nécessaires au corps humain. L'huile de poisson oméga-3 aide à accélérer le métabolisme, sert de "carburant" pour brûler des calories. Par conséquent, il est préférable de manger des poissons gras marins comme le maquereau, le saumon, la truite, la sardine, le bar, le pangasius, la plie.
- La volaille doit être consommée avec précaution, de préférence sous forme de "viande blanche" bouillie. La viande de dinde résiste bien mieux aux processus métaboliques que la viande de poulet. Mais la peau, la graisse d'oiseau - il vaut mieux laisser ceux qui n'ont pas de problèmes avec un excès de poids.
- La viande est le principal fournisseur de protéines essentielles à l'organisme. Vous pouvez limiter le régime carné au veau, mais il n'est pas nécessaire d'abandonner le porc si une personne y est habituée. De plus, un manque de graisse dans le corps peut entraîner des maladies des organes internes, affecter l'état de la peau. L'essentiel est de choisir des morceaux non gras, de manger de la viande bouillie, en évitant les plats de viande frits et épicés.
- L'opinion selon laquelle vous ne pouvez pas manger d'œufs si vous êtes en surpoids est fausse. Il est également faux de dire que les œufs contiennent un excès de cholestérol, vous ne pouvez donc pas manger le jaune. En plus du cholestérol, les jaunes contiennent de la lécithine, qui neutralise l'action du cholestérol. Les substances contenues dans le jaune renforcent la mémoire, augmentent les performances mentales et nourrissent le cerveau. L'œuf contient également beaucoup de calcium, dont le corps a besoin. Sa carence affecte l'état des os, des cheveux, des ongles et provoque la faim.
- Les produits laitiers avec un excès de poids peuvent être consommés en toute sécurité. Le lait, les fromages, le fromage cottage sont mieux mangés le matin. Après le déjeuner, pour perdre du poids, il est préférable de boire du lait caillé sans sucre ajouté: lait fermenté cuit au four, kéfir, ayran, yaourt.
- Le pain sur la table pour ceux qui ont des kilos en trop devrait être gris ou noir, mieux - des grains entiers, avec du son. Cela ne vaut pas la peine d'abandonner complètement le pain, car les produits de boulangerie contiennent des fibres saines et contribuent à l'élimination des toxines du corps. Il n'est pas recommandé de manger: du pain blanc, des petits pains, des gâteaux, des pâtisseries, ainsi que des plats à base de farine - boulettes, boulettes, crêpes à la levure, crêpes, spaghettis, pâtes et autres produits de ce type.
- Les légumes et les fruits - à quelques exceptions près - peuvent être consommés sans trop de restrictions. Laquelle préférer ?
- Les tomates accélèrent le métabolisme, brûlent les graisses. De plus, les acides bénéfiques contenus dans les tomates nettoient les reins des produits de combustion des graisses et autres toxines.
- Les concombres contiennent du potassium, qui est nécessaire pour prévenir toutes sortes de conditions dépressives.
- Les oignons et l'ail sont extrêmement bénéfiques pour la perte de poids, surtout lorsqu'ils sont crus.
- Le piment est un "champion" de la combustion des graisses et de l'accélération métabolique. L'essentiel est de ne pas "en faire trop", car vous pouvez endommager le tube digestif.
- Tous les légumes verts à feuilles sont utiles: chou commun, en particulier cru et choucroute, roquette et brocoli, épinards, divers légumes verts - persil, aneth, ail sauvage et autres. C'est un réservoir de vitamines, de fibres irremplaçables et d'un excellent goût.
- Les algues sont extrêmement bénéfiques pour le métabolisme. L'iode et d'autres substances et minéraux utiles ont un effet énorme sur la glande thyroïde, c'est cette glande qui "contrôle" le métabolisme dans le corps.
- Les agrumes - oranges, mandarines, citrons, pamplemousses - brûlent des calories, saturent le corps de vitamines. Indispensable pour perdre du poids.
- L'avocat est un produit unique pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Les avocats saturent le corps en magnésium, calcium, sodium, fluorure et graisses végétales saines, les fibres d'avocat atténuent la sensation de faim.
- Vous pouvez manger des pommes, des abricots, des prunes, des cerises sans restrictions. Plus soigneusement, les personnes en surpoids devraient manger des poires, des bananes.
- Parmi les bonbons, le chocolat est utile pour perdre du poids, mais pas plus de 20 grammes, il est préférable de le manger le matin. Le café noir naturel et le thé vert accélèrent le métabolisme - sans sucre ni additifs aromatiques. Le thé vert, en outre, élimine les substances nocives du corps, les produits de décomposition des substances transformées.
Lors du choix de votre alimentation, vous ne devez pas vous fier uniquement à cette méthode de perte de poids. Choisir les bons aliments pour vous aider à perdre du poids vous aidera à garder votre poids stable.
