La clé pour perdre du poids est de créer un bilan énergétique négatif, c'est-à-dire un déficit calorique. Si vous mangez la quantité de calories dont vous avez besoin pour fonctionner (dépense calorique de base), le poids stagne. Si vous mangez plus, le poids augmente. Avec une perte de poids appropriée, la teneur en calories du régime devrait être inférieure à la consommation de base. Sans prendre en compte ce point important, vous ne pourrez pas perdre de poids.
Il est nécessaire
- - mangue thaï séchée sans sucre;
- - les dattes séchées (il vaut mieux choisir des dattes premium, elles sont juteuses et charnues, par exemple iraniennes);
- - cacao - poudre sans sucre;
- - fromage cottage 1-5% 200 g.
Instructions
Étape 1
Lors de la perte de poids, le choix du dessert pour le thé devient un gros problème. Par exemple, cela n'a aucun sens de manger une salade grecque saine pour le déjeuner, puis de la laver avec du thé et des biscuits. Les biscuits sont un produit contenant des glucides et du sucre, et parfois ils sont aussi gras.
Étape 2
Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous mangez de la salade grecque ? Tout d'abord, vous obtenez beaucoup de fibres, ce qui vous aidera à rester rassasié pendant longtemps. Le fromage de cette salade est une source de protéines et de matières grasses. Mais votre corps assimilera le minimum de glucides. Cela maintiendra un déficit calorique, les fibres amélioreront la fonction intestinale et les graisses aideront votre cerveau à fonctionner. Si vous mangez une telle salade avec des biscuits (même les plus hypocaloriques et diététiques), vous obtiendrez une bonne portion de glucides. Ce lot de biscuits vous empêchera de vous sentir rassasié pendant longtemps, car il provoquera une forte augmentation de la glycémie, suivi de la fatigue et de la pensée magique "qu'aimeriez-vous manger d'autre".
Étape 3
Certains régimes amaigrissants vous obligent à sauter le thé avec les desserts. Certains types de régimes nous obligent généralement à repenser la manière habituelle: boire une demi-heure avant les repas et après les repas ne pas boire pendant deux heures. Il y a une certaine logique dans ce conseil: l'eau passe très rapidement dans les intestins, et les aliments mettent beaucoup plus de temps à digérer et à apporter leurs nutriments à l'organisme. L'eau, en transitant par le tractus gastro-intestinal, emporte avec elle les nutriments nécessaires à l'organisme. Mais ce conseil a un inconvénient: premièrement, la plupart des substances resteront dans le corps, malgré la consommation d'aliments avec de l'eau, et deuxièmement, il est psychologiquement difficile de maintenir un régime si inhabituel pour le corps et le mode de vie. Pour rester mince, la nutrition doit être correcte tout le temps, et pas seulement pendant la période de perte de poids. Mais il est très difficile de suivre un style alimentaire qui nécessite un stress psychologique, car de nombreuses personnes depuis l'enfance sont habituées à boire de la compote après le dîner. Ou du thé. De plus, il n'est pas vraiment nécessaire de rompre avec ces habitudes alimentaires particulières pour perdre du poids.
Étape 4
Boules de caillé avec des dates. Coupez 2 petites dattes très - très finement, mélangez soigneusement dans un mixeur avec un paquet de 1 - 5% de fromage blanc. Roulez ensuite des petites boules à partir de cette masse, si vous le souhaitez, vous pouvez rouler les boules dans de la poudre de cacao (sans sucre). Vous pouvez manger quelques-unes de ces boules avec du thé. Ce dessert hypocalorique satisfera le besoin d'un goût sucré et ne créera pas de pic important de sucre dans le sang en raison de sa prédominance de protéines.
Étape 5
Mangue séchée. Il ne faut pas choisir des fruits confits, mais naturels, thaïs, sans sucre. Une tranche avec une tasse de thé ou de café est un pur plaisir. La mangue est un produit glucidique, mais elle ne contient pas de sucre raffiné, contrairement aux biscuits, et vous n'obtiendrez certainement pas une seule portion de gras trans avec un tel dessert.
Étape 6
Pâte de dattes ou de raisins secs. Pour sa préparation, les fruits secs doivent être hachés dans un mélangeur avec l'ajout d'eau. Vous pouvez simplement manger les pâtes en une bouchée avec du thé ou du café (pas plus de deux cuillères à café, en termes de dates, cela représentera 10-15 grammes ou 30-40 kcal).
