Il est temps d'admettre qu'il n'y a pas de miracles et que "perdre 10 kg en 3 jours" est impossible. N'êtes-vous pas fatigué de vous moquer de vous-même à l'aide de régimes express, puis de perdre du poids, puis de reprendre du poids ? Après tout, vous voulez probablement déjà acquérir enfin confiance en vous, confort intérieur, haute estime de vous-même, bonne santé et, enfin, porter la taille convoitée S. Alors laissez une bonne nutrition être votre meilleur assistant ! Le résultat, et assez rapide, est garanti !
Jour 1
Le premier jour est le déchargement. Faites-le une fois par semaine pour nettoyer les intestins des toxines et des toxines, accélérer le métabolisme et donner du repos au système digestif. Croyez-moi, les jours de jeûne sont délicieux ! N'oubliez pas l'humeur intérieure - oui, peut-être que la nourriture de ce jour ne sera pas très satisfaisante, mais extrêmement saine et utile. Pendant la journée, vous pouvez manger l'un de ces aliments:
- 3 bananes et 1 litre de lait écrémé;
- 1,5 litre de smoothie au kéfir avec n'importe quel fruit;
- 600 g de filet de poulet - bouilli ou grillé;
- 600 g de poisson - cuit à la vapeur, bouilli, grillé. N'hésitez pas à choisir même des variétés grasses !;
- 5% de fromage cottage (un peu de miel naturel est possible);
- 1,5 kg de n'importe quel fruit;
- 1 litre de yaourt nature ou de kéfir.
Jour 2
- Petit-déjeuner - 100 g de fromage cottage faible en gras, une demi-banane et une cuillère à café de miel;
- Snack - un demi-pamplemousse;
- Déjeuner - 100 g de poisson au four et 120 g de salade de légumes au beurre;
- Snack - la seconde moitié d'un pamplemousse;
- Dîner - 200 g de salade avec poulet, œuf, concombre et laitue. Pour la vinaigrette, utilisez un mélange de yaourt nature et de moutarde (ajoutez un peu d'ail si désiré).
Jour 3
Le troisième jour est le plus difficile. Vous pourriez frissonner en mangeant quelque chose de terriblement nocif, mais attendez ! Après tout, si vous persévérez, vous arriverez certainement au bout !
- Petit-déjeuner - 2 petits morceaux de fromage et des œufs brouillés d'un œuf avec de la tomate et des herbes;
- Snack - un demi-pamplemousse;
- Déjeuner - filet de saumon, 200 g de salade de légumes à l'huile ou vinaigrette yaourt-moutarde (facultatif);
- Snack - un demi-pamplemousse;
- Dîner - 100 g de viande au four (éviter le porc, l'agneau), 100 g de salade de betteraves aux pruneaux.
Jour 4
- Le petit-déjeuner d'aujourd'hui sera particulièrement savoureux - 150 g de flocons d'avoine au lait avec une cuillerée de miel, de pignons de pin, de pruneaux;
- Snack - 25 g de chocolat noir;
- Déjeuner - 100 g de crevettes bouillies et 100 g de salade de légumes;
- Snack - un demi-pamplemousse;
- Dîner - 120 g de viande ou de volaille au four (la volaille doit être sans peau), 30 g de fromage.
Jour 5
- Petit-déjeuner - 200 g de fromage cottage, une cuillerée de miel, 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine, une demi-pomme et de la cannelle au goût, mélanger à l'avance et laisser au réfrigérateur toute la nuit. Le matin, un petit déjeuner rapide est prêt !
- Snack - un demi-pamplemousse;
- Déjeuner - 150 g de salade "grecque", 70 g de viande / volaille bouillie ou cuite au four;
- Snack - un demi-pamplemousse;
- Dîner - 100 g de crevettes et légumes grillés.
Jour 6
Vous y êtes presque, il en reste très peu, ce n'est donc pas le moment de battre en retraite !
- Petit déjeuner - 2 pains de grains entiers avec du fromage à la crème et une tranche de poisson légèrement salé;
- Snack - un demi-pamplemousse;
- Déjeuner - 120 g de volaille au four sans peau ni graisse, 200 g de salade de chou au concombre. Assaisonner avec du yaourt à la moutarde.
- Snack - un demi-pamplemousse;
- Dîner - 150 g de poisson au four, 100 g de légumes grillés.
Jour 7
- Petit-déjeuner - 200 g avec fruits de mer et fromage;
- Snack - un demi-pamplemousse;
- Déjeuner - 200 g de salade aux crevettes, œufs, laitue, tomates cerises et vinaigrette yaourt-moutarde;
- Snack - un demi-pamplemousse;
- Dîner - fromage cottage avec une cuillerée de miel et une grosse pomme.
