La question de la perte de poids prend les femmes à tout moment de l'année, mais la période la plus active est après le Nouvel An, lorsqu'« il est temps de perdre du poids au printemps ». Et puis il y a beaucoup d'autres questions - que manger, comment cuisiner, quel régime choisir, pourquoi pas un gâteau ?
Produits minceur
Pour commencer, perdre du poids dans notre petit corps commence au moment où nous absorbons moins d'énergie que nous n'en dépensons, donc on peut manger n'importe quoi. Alors la question se pose - pourquoi est-ce? Et parce que la quantité de produits est importante. Nous allons parler d'un paramètre très important - l'apport calorique quotidien. Pour le calculer, il existe une formule
Pour les femmes: (10 × poids corporel en kg) + (6, 25 × taille en cm) - (5 × âge en années) - 161.
Pour les hommes: (10 × poids en kg) + (6, 25 × taille en cm) - (5 × âge en années) + 5.
Selon cette formule, en utilisant nos paramètres, nous obtenons la valeur de base - le taux métabolique de base. Ensuite, on multiplie par le coefficient d'activité physique et on obtient le nombre de calories qu'il faut consommer par jour.
Et maintenant - confirmation de l'idée clé. Nous ne perdons du poids que lorsque nous créons un déficit calorique. C'est-à-dire que vous pouvez manger n'importe quoi, l'essentiel est un déficit calorique.
Des produits pour un corps de qualité
Avec la perte de poids, c'est plus ou moins clair, parlons maintenant de la qualité du corps - nous sommes ce que nous mangeons. Pour un beau corps tonique, vous devez manger des protéines - cela renforce les muscles. Le rapport approximatif de protéines, lipides et glucides: 3/3/4. Nous avons besoin de graisses pour des niveaux hormonaux normaux. Les glucides sont notre énergie et notre santé mentale.
Très souvent, ceux qui perdent du poids commencent à faire de l'exercice en plus afin de créer un plus grand déficit calorique. C'est souvent une excuse pour ajouter quelques centaines de calories supplémentaires. La pire erreur que vous puissiez faire. Soyons clairs - nous continuons à manger comme avant, mais ajoutons de l'entraînement. Cela créera un plus grand déficit et donnera une belle forme de corps.
Les avantages des protéines sont également indiqués par le fait que nous en avons besoin pour la formation de collagène et d'élastine - des substances qui confèrent à la peau son élasticité. D'ailleurs, c'est précisément pourquoi nous devons boire beaucoup d'eau. Nous avons également besoin d'eau pour éliminer l'œdème. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, ça marche.
Est-il judicieux de répertorier les produits ? En gros, non. Vous pouvez manger n'importe quoi - l'essentiel est de respecter la teneur en calories et le rapport des macros. Le premier est pour se débarrasser de l'excès de poids, le second est pour un corps de qualité.
Il y a certains aliments dont il ne faut pas abuser, par exemple, la restauration rapide, les aliments abondamment salés, les aliments avec exhausteurs de goût, les «produits à base de viande» de mauvaise qualité - saucisses, saucisses, bonbons. Le dernier point est plutôt arbitraire, car le principal inconvénient est que les glucides rapides peuvent retenir l'eau - environ trois grammes d'eau par gramme de glucides.
En hiver, nous voulons surtout des glucides - pour se réchauffer plus rapidement (comme le corps le pense) et jeter un morceau de gâteau avec du thé le soir - réunions à la maison, vacances. Vous ne devriez pas être guidé par de tels désirs - les glucides simples sont très insidieux. Vous ne pouvez pas refuser de tels rassemblements - cuisinez vous-même. Les desserts au lait caillé et à la gelée sont ce dont vous avez besoin dans de tels cas.
