Vous deviendrez bientôt maman et comprendrez qu'il vaut la peine de vous nourrir, vous et votre futur bébé, d'aliments sains. Vous trouverez ici quelques conseils simples et utiles pour bien manger pendant la grossesse.
Breuvages
Lorsque vous parlez de nutrition, vous devriez commencer par les boissons. Le liquide joue un rôle énorme dans nos processus métaboliques, la nutrition des cellules et l'élimination des substances nocives du corps.
- Remplacez l'eau du robinet par de l'eau potable purifiée de qualité et buvez au moins 2 litres de liquide par jour (cela ne s'applique pas aux personnes souffrant d'œdème. Dans ce cas, il est préférable de discuter de la quantité de liquide avec votre médecin).
- Il est également préférable de cuisiner des soupes et des boissons chaudes avec de l'eau purifiée. Le chlore et autres impuretés contenues dans l'eau du robinet sont désormais contre-indiqués pour vous.
- Jus fraîchement pressés, boissons aux fruits maison et compotes peu ou pas sucrées, le lait (du vrai lait, et non celui qui nous est proposé dans les rayons des magasins) nous sera utile.
- Le thé et le café devraient être limités. Les médecins ont des opinions différentes sur les boissons contenant de la caféine. Cependant, si vous ne pouvez pas vous réveiller sans une tasse de café, accordez-vous ce plaisir, mais pas plus d'une fois par jour. En ce qui concerne les tisanes, soyez prudent. Certaines herbes vous feront du bien, tandis que d'autres peuvent vous nuire.
- Vous devrez exclure complètement les sodas, les jus des emballages et l'alcool de votre alimentation. Les deux premières boissons contiennent beaucoup de produits chimiques de toutes sortes, du sucre, et il n'y a aucun avantage, et l'alcool est dangereux non seulement pour son contenu, mais aussi pour les conséquences de son utilisation: troubles de la coordination des mouvements, empoisonnement, etc. De nombreuses femmes enceintes revendiquent leur droit à un verre de vin. Eh bien, il y a des médecins qui sont assez fidèles à cela. Mais si vous êtes capable de vous refuser la consommation de boissons alcoolisées, il vaut mieux ne pas boire.
Menu
L'expression « manger pour deux » ne doit pas être comprise dans le sens de doubler la portion ! Pour le développement du fœtus, vous aurez besoin d'environ 300 kcal de plus par rapport à votre alimentation habituelle. Et ce ne sont pas des portions doubles ni même une portion et demie.
- Vous avez, comme avant, besoin de protéines, de lipides, de glucides, de vitamines et de minéraux. Pour les obtenir en bonne quantité, il est important de diversifier votre menu, de réduire le temps de cuisson et d'augmenter la consommation de légumes et de fruits frais.
- Écoutez votre intuition. Souvent, les femmes enceintes veulent ce qui manque à leur corps. Bien sûr, vous serez en mesure de répondre à ces caprices - pas besoin d'avaler les ongles et de ronger la chaux. Il est préférable d'informer votre gynécologue de ces désirs. Il vous dira à quoi peut être associé un appétit aussi inhabituel.
- Aussi bien pendant la toxicose qu'en cas de brûlures d'estomac, la nutrition fractionnée vous aidera. Mangez 5 à 6 fois par jour, mais en petites portions.
- Sur la liste des aliments interdits, des produits de boulangerie et des sucreries, en raison de la possibilité de diabète chez les femmes enceintes et du risque de prise de poids élevée, des cornichons, en raison de la propriété du sel de retenir l'eau dans le corps, du poisson cru (salé) ou de la viande, en raison du risque d'infection par des parasites dangereux, tous les types d'aliments en conserve et de restauration rapide, en raison de la teneur en additifs nocifs. Il est peu probable qu'au cours des 9 mois vous n'enfreignez jamais au moins quelques-unes de ces interdictions, mais essayez de faire de ces produits une exception à la règle, et non la base de votre menu.
Il n'est jamais trop tard pour penser à une bonne nutrition, mais ce sera mieux si vous vous attaquez à ce problème le plus tôt possible. Vos choix alimentaires responsables contribueront au bien-être de votre grossesse et à la santé de votre bébé.
