La plupart des femmes enceintes pensent constamment à ce qu'elles mangent exactement. Penser ainsi peut être source de stress et d’anxiété, ce qui est assez nocif pour le corps. Il existe plusieurs aliments à inclure dans votre alimentation.
Instructions
Étape 1
Les œufs sont l'un des aliments les plus sains qui soient. Un œuf contient une grande quantité de protéines pures, ce qui est nécessaire pour les femmes enceintes. En outre, il contient douze minéraux et vitamines. Les œufs sont riches en une substance appelée choline, cette substance assure le développement mental et physique de l'enfant, et aide à prévenir les défauts de développement du tube neural. Les œufs contiennent des acides gras qui sont importants pour le développement de la vision et du cerveau. De plus, c'est un produit savoureux et sain à partir duquel vous pouvez préparer de nombreux plats différents.
Étape 2
Le saumon est le poisson parfait pour les femmes enceintes. Premièrement, c'est une source de protéines de haute qualité, et deuxièmement, il contient une énorme quantité d'acides gras oméga-3, qui sont nécessaires pour former le cerveau d'un enfant à naître. Le saumon contient de très petites quantités de méthylmercure, ce qui peut être nocif pour la santé d'un enfant. Les nutritionnistes recommandent aux femmes enceintes de ne pas manger plus de deux portions de saumon par semaine pour éviter une éventuelle sursaturation du corps en mercure.
Étape 3
Les légumineuses sont une autre excellente source de protéines, car elles contiennent les plus grandes quantités de fibres alimentaires et d'acides aminés. Grâce aux fibres alimentaires, les légumineuses stimulent le tractus gastro-intestinal, ce qui évite les problèmes tels que les hémorroïdes ou la constipation.
Étape 4
Pendant la grossesse, mangez des légumes oranges comme des patates douces ou des carottes. La couleur orange de ces légumes est due à la teneur élevée en caroténoïdes, substances que le corps humain convertit indépendamment en vitamine A. Utilisation excessive de cette vitamine sous une forme « prête à l'emploi », dans laquelle on la retrouve dans le lait et le foie, peut être assez dangereux, mais cela ne s'applique pas aux caroténoïdes… Un corps intelligent convertit exactement autant de caroténoïdes en vitamine A qu'il en a besoin.
Étape 5
Les femmes enceintes devraient inclure une variété de grains entiers dans leur alimentation. Ces céréales sont riches en nutriments et en fibres alimentaires. Les autres nutriments contenus dans les grains entiers comprennent le sélénium, la vitamine E et les phytonutriments. Ce sont des substances spéciales qui peuvent protéger les cellules du corps des influences négatives.
Étape 6
Si vous n'aimez pas les œufs ou le poisson mais que vous souhaitez fournir à votre enfant des oméga-3, essayez les noix. Ils sont l'une des sources végétales les plus riches de ces acides. Les noix peuvent être consommées pures ou ajoutées aux salades.
Étape 7
N'oubliez pas les produits laitiers, sources de calcium nécessaires aux futures mamans. Gardez à l'esprit que si votre alimentation manque de calcium, votre bébé en tirera des réserves de votre propre corps, ce qui peut endommager vos os et vos dents.
