Et si vos habitudes alimentaires étaient loin d'être idéales ? Quelle est la bonne façon de passer à une alimentation saine sans nuire à vous-même et à votre enfant ? Une transition assez douce vers un menu idéal pour les femmes enceintes s'impose.
En règle générale, de très nombreuses femmes doivent changer leur style et leur alimentation pendant la grossesse. S'il y avait plus tôt dans votre menu des produits semi-finis, des saucisses, des produits de boulangerie et d'autres produits contenant beaucoup de graisses, de substances cancérigènes et de sucre, alors pendant la grossesse et l'allaitement, ils doivent être jetés. Le meilleur choix sera des produits simples - poisson, viande rouge maigre, lait entier, fromage cottage (seulement pas sans gras), yaourt naturel sans sucre ni additifs, céréales, kéfir.
Les légumes et les fruits devraient être une partie importante du régime alimentaire d'une femme enceinte. Vous devriez essayer de consommer des légumes et des fruits à chaque repas. Préparez des smoothies, des fruits, des légumes, des flocons d'avoine et du lait. Cuire les légumes pour un accompagnement, les cuire à la vapeur, les hacher grossièrement et faire une salade
Assurez-vous de manger des grains entiers. Ils seront la principale source d'énergie de votre corps. La viande et le poisson fourniront à votre tout-petit les protéines et les protéines dont il a besoin pour son plein développement et sa croissance. Assurez-vous d'utiliser des planches de cuisine séparées pour couper la viande et le poisson. Il est préférable qu'ils soient de couleurs différentes, afin de ne pas les utiliser accidentellement pour trancher du pain ou des légumes. Il est nécessaire d'enlever la peau de la viande de poulet - il n'y a rien d'utile pour le corps d'une femme enceinte.
Faire bouillir du sarrasin à grains pour un accompagnement, cuire une poitrine de poulet, faire une salade de tomates fraîches, de concombres, de chou chinois et d'herbes finement déchirées par vos mains. Assaisonnez la salade de légumes avec une cuillerée d'huile d'olive et vos épices préférées - c'est le dîner parfait pour une femme enceinte.
N'oubliez pas qu'une femme enceinte qui veut bien manger et donner naissance à un bébé en bonne santé a besoin d'au moins deux portions de produits protéinés par jour. Les légumineuses sont une merveilleuse source de protéines végétales - lentilles, haricots, pois chiches, pois et, injustement détesté par nos concitoyens, le soja. Si une femme enceinte adhère au végétarisme, elle doit absolument manger des protéines végétales.
Assurez-vous de manger des produits laitiers. Seulement en aucun cas sans gras - pour que le corps d'une femme enceinte assimile tous les éléments utiles contenus dans les produits laitiers, ils doivent nécessairement contenir des graisses. Choisissez des produits laitiers de deux ans et demi à cinq pour cent de matières grasses.
