Si vous êtes inquiet pour votre silhouette, mais que vous ne pouvez pas vous limiter dans la nourriture, vous ne pouvez pas vous limiter. Il existe des règles auxquelles vous pouvez vous permettre de manger ce que vous voulez, sans pour autant grossir. Et dans certains cas - et perdre du poids.
La quantité de nourriture possible consommée dépend principalement du métabolisme. À savoir - sur votre type de corps. Il peut être identifié de différentes manières, même visuellement. Une façon est de mesurer la circonférence de votre poignet en centimètres. Il existe 3 de ces types:
Tour de poignet 15-17,5 cm.
Ce sont des personnes avec des os minces, un physique maigre, des membres longs, un petit pourcentage de graisse et de très petits muscles. Ils peuvent manger ce qu'ils veulent et combien ils veulent (lorsqu'ils font du sport), car en raison du métabolisme rapide, ils perdent de la graisse très rapidement, mais avec cela la masse musculaire, qu'ils gagnent avec beaucoup de difficulté et uniquement avec un entraînement approprié et une bonne alimentation;
Type de corps idéal pour la musculation. Tour de poignet 17,5-20 cm.
Ces personnes développent de la masse musculaire assez rapidement. Ils ont l'air sportif et esthétique. Le pourcentage de graisse, bien que supérieur à celui des ectomorphes, est également faible. Ses mésomorphes peuvent être raccourcis grâce à l'entraînement. Ici, vous devez déjà surveiller la nutrition;
Tour de poignet supérieur à 20 cm.
Ce type a un os épais. Ces personnes sont assez grandes. Ils gagnent rapidement de la masse musculaire et gagnent également très rapidement de la graisse sous-cutanée. Il leur est très difficile de perdre du poids.
Le système alimentaire ci-dessous sera idéal pour les ectomorphes et les mésomorphes. Et les premiers pourront même "sécher". Les endomorphes doivent toujours garder une trace de ce qu'ils mangent et de ce qu'ils mangent.
Principe 1. Nutrition post-entraînement
Quelle que soit votre séance d'entraînement, ne mangez pas pendant 2 heures après. De plus, vous n'avez pas besoin de boire de boissons, seulement de l'eau propre;
Principe 2. Séparation des desserts en "bonbons" et fruits, baies
- Mangez tous les bonbons (chocolat, biscuits, gâteaux, etc.) le matin. Et plus tôt vous vous réveillez, mieux ce sera. L'essentiel est que votre digestion soit normale et accepte tout ce que vous mangez normalement;
- Les fruits et les baies doivent être consommés à l'heure du déjeuner.
Si vous êtes un endomorphe, le déjeuner doit être au plus tard à midi. Si vous êtes un ectomorphe - au plus tard 2 heures.
La quantité de fruits et de baies consommées ne joue pas un rôle particulier si vous n'êtes pas un ectomorphe ou un mésomorphe au séchage. L'exception est, encore une fois, les endomorphes, qui doivent surveiller leur nutrition;
Principe 3. Élimination des glucides lents de l'alimentation
Si vous voulez manger beaucoup d'excès, vous devez exclure les glucides lents de votre alimentation, comme le feront beaucoup de glucides rapides;
Principe 4. Repas du soir
Si vous voulez trop manger pendant la journée, alors vous devez vous limiter le soir. Les repas du soir sont une partie essentielle de votre alimentation si vous mangez ce que vous êtes autorisé à manger. Ici, vous devez être très strict avec vous-même et vos désirs, car toute violation a un effet néfaste.
Préparez le dernier repas complet à 16h00-17h00. Et 3 à 4 heures avant le coucher, vous ne devez rien manger d'autre que des aliments protéinés, des aliments riches en fibres. Les produits laitiers doivent également être supprimés du régime du soir.
Cette méthode fonctionne différemment pour tout le monde. Vous devez essayer par essai de choisir le schéma d'alimentation le plus approprié et le plus individuel pour vous, qui répondra à vos besoins.
