Beaucoup d'entre nous pensent à une bonne nutrition. Certains le font volontairement, décidant de renoncer à jamais à la malbouffe et aux grosses portions, d'autres sur recommandation urgente des médecins.
Comme vous le savez, l'estomac est un organe musculaire dont le volume est d'environ 350 ml. L'absorption incontrôlée de nourriture, les grandes portions, les collations fréquentes finiront par entraîner le fait que l'estomac s'étirera, son volume augmentera et la portion habituelle ne suffira plus pour en avoir assez. Il n'est pas si difficile de remettre l'orgue à sa taille d'origine, l'essentiel est de suivre strictement certaines recommandations.
Les repas doivent être fractionnés. Tout est très simple ici: la nourriture que vous prévoyez de manger dans une journée doit être divisée mentalement en 4-5 portions et chaque partie doit être consommée au moment opportun. De plus, tous les aliments gras et malsains doivent être consommés dans la première moitié de la journée afin qu'ils aient le temps d'être digérés. N'oubliez pas qu'un petit déjeuner copieux est une garantie contre les excès alimentaires pendant la journée.
Un verre d'eau plate non gazeuse, bu une demi-heure avant un repas, remplira partiellement l'estomac, atténuera la sensation de faim et saturera le corps du liquide nécessaire.
On a toujours cru que marcher au grand air éveillait l'appétit, en fait, une respiration profonde pendant la marche ou un exercice léger atténue la sensation de faim due à la saturation des tissus en oxygène.
Afin de ne pas trop manger, vous ne devez pas emporter un livre dans la cuisine, regarder la télévision ou manger sur le pouce. Vous devez manger en silence, avec une petite cuillère (à dessert), tout en mastiquant soigneusement les aliments, la sensation de satiété viendra beaucoup plus rapidement. S'il reste de la nourriture dans l'assiette, il vaut mieux la laisser "pour plus tard", car le but est de manger, et non de se dégourdir le ventre.
