La carence en vitamines dans le corps est la cause de la douleur et de la mauvaise humeur pendant la menstruation. Afin d'améliorer votre bien-être, vous devez penser à une bonne alimentation pendant « ces jours-ci ».
Manque de vitamines
C'est la principale raison de l'inconfort. Il est nécessaire de déterminer quelles vitamines utiliser pour que le corps se sente bien et que la vie soit plus confortable.
• Vitamine E. Cette vitamine est un élément constitutif des tissus, du système reproducteur, des cheveux, des ongles et de la peau. Les produits suivants peuvent compenser la carence en vitamine E: huile végétale, noix, soja, poisson et autres fruits de mer, graines de sésame et de tournesol, graines de pavot.
• Le fer. Il peut être obtenu à partir de foie de veau, de poisson rouge et de caviar et de viande d'agneau. Une teneur élevée en fer dans les pommes, le sarrasin, les fruits secs et le jus de grenade. Pour que le fer soit mieux absorbé, il ne doit pas être utilisé avec du lait caillé. L'écart entre eux doit être d'au moins deux heures.
• Magnésium. Le manque de magnésium s'exprime par un désir particulier de manger quelque chose de sucré. Pour reconstituer le corps en magnésium, vous devez manger de la bouillie de sarrasin ou de mil, des bananes et boire beaucoup d'eau minérale au petit-déjeuner.
• Calcium. Une carence en calcium est signalée par les cheveux et les ongles. Les premiers deviennent très cassants et les seconds commencent à s'exfolier. Le calcium et une petite quantité de calories contiennent de tels aliments: fromage cottage faible en gras, œufs, céréales, légumineuses et soja. Pour que l'apport en calcium soit efficace, vous devez savoir exactement quand le prendre. Le meilleur moment pour les produits laitiers fermentés est de 18h à 23h.
Nous ne prenons pas de poids
Il est très facile de prendre ces kilos en trop pendant vos règles. Il existe donc des conditions nutritionnelles particulières:
• Augmentez la quantité de fibres et de glucides complexes la semaine précédant vos règles. Les fibres aideront à éliminer l'excès d'eau, ce qui protégera contre la prise de poids. Les aliments riches en fibres comprennent le chou, le sarrasin, les pommes et le soja.
• N'oubliez pas d'être actif. Les activités sportives vous apporteront énergie et bonne humeur. Vous avez juste besoin de réduire la charge. Et vous pouvez faire, par exemple, du jogging. Ce sport contribue à la saturation des vaisseaux sanguins en oxygène.
• Ne buvez pas d'eau après les repas. On pense que boire de l'eau pendant les repas peut dilater l'estomac. Les nutritionnistes déconseillent de boire de l'eau après les repas. Par conséquent, vous devez le boire avant les repas ou dans l'heure qui suit. Cela peut aider à équilibrer le besoin de nourriture et à surmonter la faim.
