Habituellement, les employés de bureau n'ont tout simplement pas le temps de préparer des collations à part entière. Le soir, il n'y a pas assez de force pour cela, et le matin - l'heure. Cependant, les nutritionnistes modernes soutiennent que les collations peuvent être aussi bien saines que rapides. Il suffit de pouvoir sélectionner des produits et de les combiner.
Instructions
Étape 1
Les légumes et les fruits sont une collation saine sur le pouce. Vous pouvez toujours les emporter avec vous, les manger à tout moment. Dans le même temps, vous recevrez une portion de vitamines, saturerez le corps et ne gagnerez pas un seul gramme de poids en excès.
Étape 2
Les crudités sont idéales, comme une salade de carottes, tomates, concombres et choux. Ces légumes contiennent une énorme quantité de vitamines et un minimum de calories. Par conséquent, ils peuvent être consommés plusieurs fois par jour.
Étape 3
Soyez prudent avec certains fruits, comme les pêches ou les bananes, car ils sont riches en glucose, ce qui affecte la glycémie.
Étape 4
Les produits laitiers fermentés sont également recommandés par les nutritionnistes pour les collations. En plus de satisfaire la faim, ces aliments satureront le corps en protéines et en calcium, ce qui est bon pour le système squelettique. Cependant, il y a une règle: il vaut mieux ne pas prendre d'aliments avec un pourcentage élevé de matières grasses.
Étape 5
Avec les noix, ainsi qu'avec les bananes, vous devez être prudent. Malgré toute leur utilité, les noix sont très caloriques. Maximum acceptable par personne - pas plus de vingt pièces par jour.
Étape 6
Si vous voulez des bonbons, vous pouvez vous limiter aux barres aux fruits secs. La condition principale est le caractère naturel du produit. Cette collation ne contient pas beaucoup de sucre et est riche en fibres, ce qui va saturer l'organisme. Une barre contient environ deux cents calories.
Étape 7
La farine d'avoine instantanée est également une bonne collation. Dans ce cas, il vaut mieux opter pour l'habituel, avec un minimum d'additifs. La bouillie a un effet bénéfique sur le cœur et abaisse le cholestérol sanguin. Une telle portion contient environ 100 calories.
Étape 8
Il n'y a pas de restrictions particulières concernant les sandwichs, seulement il doit être composé de pain de grains entiers, et comme garniture, vous pouvez utiliser du poulet, des légumes, du poisson et du fromage faible en gras. Tortillas de maïs qui peuvent être utilisées comme alternative au pain. Ils saturent rapidement le corps, sont riches en fibres et n'ont presque pas de calories.
Étape 9
Bien sûr, vous pouvez périodiquement vous adonner à des collations nocives, mais vous ne devez pas vous laisser emporter par elles, sinon vous risquez d'avoir des problèmes de santé.
