Vous ne pouvez pas perdre du poids en faisant du fitness pendant des heures ? Pensez à votre alimentation, car le meilleur régime est le bon régime. Il n'est jamais trop tard pour commencer à bien manger, car nous sommes ce que nous mangeons. Prenez soin de votre santé et ressentez les résultats dès les premiers jours d'une alimentation saine.
En feuilletant le prochain magazine, tombez sur la rubrique "Régime", mais pas un n'a encore conduit aux résultats promis ? Je veux partager avec vous les secrets d'une perte de poids appropriée et, surtout, efficace, qui vous fera non seulement vous sentir attirante, mais aussi en bonne santé !
La première règle: ne vous attendez pas à des résultats rapides, plus vous perdez de kg en une semaine, plus votre corps attend de stress. Perdre 3-4 kg par mois (et non comme promis par les régimes du Saint-Esprit de 5 kg par semaine) est ce qui est considéré comme une norme saine.
Vous vous souvenez du dicton: « Prenez votre petit-déjeuner vous-même, partagez le déjeuner avec un ami et donnez le dîner à l'ennemi » ? Ainsi, vous ne pouvez l'écouter que partiellement, car vous devriez avoir au moins 5 repas par jour: un petit-déjeuner complet, un deuxième petit-déjeuner léger, un déjeuner, un premier dîner et un dîner copieux. Entre les deux, vous pouvez prendre une collation avec des aliments solubles, que vous lirez ci-dessous.
Avant chaque repas, buvez un verre d'eau 30 minutes avant les repas pour plusieurs raisons:
- Distinguer la sensation de soif de la faim (oui, oui, on n'a pas toujours envie de manger, peut-être que le corps demande des liquides).
- Préparez l'estomac au travail et définissez un nouveau rythme pour le travail du corps.
- Le matin, il est recommandé d'ajouter quelques gouttes de jus de citron à l'eau, vous pouvez vous réveiller rapidement.
- Cette procédure régulière accélérera votre processus de perte de poids !
En aucun cas, vous ne devez sauter le petit-déjeuner, assurez-vous de faire le plein de protéines, de lipides, de glucides, de vitamines et d'oligo-éléments essentiels. Je tiens à vous prévenir tout de suite que le petit-déjeuner de type « anglais » ne fonctionnera pas ici. Frit, gras va "appuyer" sur le ventre. La meilleure façon de commencer la journée est avec des flocons d'avoine bouillis à l'eau, mélangés à des fruits et des noix, un sandwich léger avec du pain de grains entiers et du fromage (fromage cottage, ricotta).
Chocolat seulement jusqu'à 12 ! Cela pourrait être votre collation entre le premier et le deuxième petit-déjeuner, par exemple.
Pour le déjeuner, il est conseillé de manger des fruits, du fromage blanc ou un œuf.
Le déjeuner doit nécessairement être composé de la bonne combinaison de produits. Pas de viande avec des pommes de terre, oubliez un tel tandem pour toujours, le poisson et les pommes de terre sont autorisés, la viande - non! Préparez une salade de légumes, du poisson bouilli ou cuit au four (poitrine de poulet) et du riz. Pas de dessert et de nourriture à laver !
Nous mangeons des fruits strictement jusqu'à 17h00, car ils contiennent également du sucre, et pour les femmes au régime, ce ne sera pas du tout utile.
Nous dînerons sur le principe « Donnez des glucides et des graisses à vos ennemis » de 17h à 18h. Incluez des fruits de mer, de la viande de poulet blanche, des œufs, du fromage cottage, des légumes et des champignons dans le régime du soir. Combiner!
Ne pas manger après 18 ans est un mythe ! C'est un non-sens qui peut amener votre santé à un état critique. 3-4 heures avant le coucher, buvez un verre de kéfir ou mangez du fromage blanc, les produits laitiers prépareront au mieux votre corps au repos (à noter: après 22h l'estomac ne fonctionne plus, il se repose, ce qui veut dire que vous ne peut pas pousser "un dernier petit morceau ", en d'autres termes, en termes simples, la graisse va s'accumuler).
Enfin, je voudrais vous rappeler: n'oubliez pas l'activité physique, car une alimentation basée sur une alimentation saine n'est qu'un pas vers les formes souhaitées. Un entraînement physique intensif, la subordination au biorythme et, bien sûr, un grand désir et une grande confiance en soi vous aideront à perdre du poids sans nuire à votre santé. Bonne chance dans votre entreprise!
