Il existe un grand nombre de régimes et de systèmes de nutrition différents pour perdre du poids dans le monde, mais n'oubliez pas qu'un régime est une chose individuelle. Si cela convient à une personne, cela ne conviendra pas nécessairement à une autre. Mais une alimentation rationnelle convient à tout le monde.
Instructions
Étape 1
Pour que les aliments amaigrissants soient efficaces, la première étape consiste à réduire votre apport calorique provenant des aliments. De plus, vous devez exclure ou essayer de consommer le moins possible d'aliments contenant des glucides rapides. Une fois dans le corps, ils provoquent une augmentation de la glycémie, à partir de laquelle il y a une forte augmentation des niveaux d'insuline, qui commence à convertir rapidement le sucre en graisse. Les aliments contenant des glucides rapides comprennent le sucre, les confiseries, la confiture, le miel, les fruits sucrés, le chocolat, le pain blanc, etc.
Étape 2
Éliminez ou réduisez les aliments frits de votre alimentation. Privilégiez les plats bouillis et mijotés, utilisez plus souvent un bain-marie - de telles méthodes de cuisson rendront les aliments faibles en calories et légers. Jeter les produits semi-finis, en particulier la pâte. La poudre d'œuf est le plus souvent utilisée dans ces produits, qui est plus calorique que les œufs de poule.
Étape 3
Bois de l'eau. Il est conseillé de prendre un verre d'eau peu de temps avant un repas, et pendant la journée, il est nécessaire de boire au moins un litre et demi d'eau pure non bouillie. Essayez également d'abandonner l'utilisation de limonades sucrées - elles sont très nocives pour le corps.
Étape 4
Mangez des soupes. Les aliments liquides sont beaucoup plus faciles à digérer pour le corps et sont bénéfiques pour la digestion. Mangez des légumes plus souvent. Ils contiennent beaucoup de fibres pour perdre du poids.
Étape 5
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Le meilleur petit déjeuner est la bouillie de grains entiers. Le fait est que la bouillie contient des glucides dits longs ou lents, ce qui vous permettra de ne pas avoir faim avant le dîner et n'augmentera pas considérablement votre taux de sucre dans le sang, qui, comme mentionné ci-dessus, sera converti en graisse.
Étape 6
Vous devez dîner au moins 3 heures avant le coucher. Le dîner optimal est constitué de fruits, de légumes, de fromage cottage faible en gras. Ne regardez pas la télévision, ne lisez pas en mangeant, concentrez-vous sur la nourriture - sinon le cerveau peut ne pas se rendre compte qu'il y a déjà assez de nourriture et aura faim avec un estomac déjà plein.
