La fibre est tout simplement indispensable pour ceux qui veulent toujours rester en pleine forme. On le trouve dans tous les produits à base de plantes. Les nutritionnistes du monde entier conseillent de consommer le plus de fibres possible afin de perdre du poids.
Il est nécessaire
Noix, haricots, avoine, blé, fruits, baies, graines, herbes, légumes
Instructions
Étape 1
La fibre est traditionnellement soluble et insoluble. Les noix, l'avoine, les haricots, l'orge, les agrumes, les baies et les graines sont une source de fibres solubles. Les fibres sont décomposées dans le gros intestin. Au contact de l'eau, ce type de fibre se transforme en gelée. Augmentez votre consommation d'aliments contenant des fibres solubles si votre glycémie chute fortement. Il ralentit la digestion des aliments, y compris l'amidon. En conséquence, l'entrée du glucose dans le sang ralentit. La consommation de fibres solubles est bénéfique pour les personnes souffrant de diverses maladies cardiovasculaires. Les fibres solubles aident à prévenir et à protéger contre le cancer. Il agit sur les toxines des crustacés et les élimine de l'organisme. De plus, les fibres sont fermentées en acides acétiques et autres, qui aident à tuer les bactéries.
Étape 2
Les fibres insolubles ne sont pas digérées dans le corps humain. Il est également insoluble dans l'eau. Le son, le blé, les carottes, les légumes verts, les pelures de légumes, les noix, les légumineuses et les graines sont une source de fibres insolubles. La propriété des fibres insolubles est de gonfler comme une éponge et d'ajouter du volume aux selles. Cette propriété augmente la perméabilité intestinale, de sorte que les fibres insolubles aident à transporter la nourriture et l'eau dans le tube digestif. Mangez plus de son cru et vous vous débarrasserez d'un phénomène aussi désagréable que la constipation fréquente. Les fibres insolubles agissent également sur les toxines et les éliminent de l'organisme.
Étape 3
Il existe divers suppléments conçus pour reconstituer les fibres du corps. Cependant, il est préférable de l'obtenir à partir d'une variété d'aliments vivants. L'avantage est que les vitamines, minéraux, antioxydants et autres substances bénéfiques pénètrent dans le corps avec les fibres. 25 grammes sont les besoins quotidiens en fibres du corps. Augmentez progressivement votre apport en fibres: vous pouvez étirer ce processus pendant des semaines. Sinon, des ballonnements apparaîtront. Et avec une consommation excessive de fibres insolubles, la diarrhée se produira bientôt.
Étape 4
Le champion de la teneur en fibres est le sarrasin (17 grammes par verre). En deuxième place: lentilles, pois et haricots: 8, 7 et 6,5 grammes dans 1/2 tasse. Une quantité assez importante de fibres se trouve dans les pommes de terre au four. Bien entendu, les légumes sont avant tout associés aux fibres: il faut privilégier le chou, les épinards, les asperges et le brocoli. Parmi les fruits, les pommes, la papaye, les figues séchées, les avocats, les myrtilles et les bananes sont particulièrement riches en fibres. Parmi les baies, la framboise et la victoria sont les championnes de la teneur en fibres. En ce qui concerne les graines, les graines de lin sont les plus riches en fibres à 7 grammes par cuillère à soupe.
