Vous voulez gagner de la masse musculaire mais vous ne savez pas comment ? Cet article répondra à la plupart des questions.
Nutrition adéquat
Pour que le corps développe ses muscles, il a d'abord besoin d'une bonne nutrition. Ceci est compris comme la réception par le corps de tous les nutriments bénéfiques provenant d'une alimentation saine. Il est conseillé de manger à la même heure toutes les 3 heures. Il vaut mieux manger souvent, mais peu, que rarement, mais beaucoup.
La nourriture doit être variée. Vous ne pouvez pas manger que du riz ou du sarrasin. Il faut mélanger. Par exemple la farine d'avoine le matin, le riz l'après-midi, le sarrasin le soir. Il est également très important de boire beaucoup d'eau. Au moins trois litres par jour.
Protéine
C'est le matériau de construction du corps. Les protéines sont essentielles à la construction de la masse musculaire. Sans eux, vous ne pouvez pas développer vos muscles. Les protéines devraient être d'environ 30% dans l'alimentation. Un grand nombre d'entre eux se trouvent dans les œufs, le poisson, la viande, les produits laitiers, les légumineuses. Vous ne pouvez pas manger un seul type de produits protéinés, par exemple uniquement de la viande de poulet. Il est nécessaire de combiner différents produits protéinés dans l'alimentation afin que le corps reçoive un ensemble complet d'acides aminés.
Les glucides
Ils donnent de l'énergie au corps. Les glucides devraient représenter 50 % de l'alimentation. Il y en a des simples et des complexes. Il est préférable d'abandonner partiellement les plus simples, car grâce à eux, vous pouvez gagner de la graisse en excès. Contenu dans le sucre, les fruits, les bonbons, les produits laitiers. Mais vous ne pouvez pas renoncer aux produits laitiers (grâce à eux, le corps obtient des protéines) et aux fruits (ils contiennent beaucoup de nutriments et de fibres).
Pour la plupart, les glucides complexes doivent être inclus dans l'alimentation. Contenu dans les céréales, les céréales, les pâtes de blé dur.
Graisses
Indispensable pour maintenir la santé du corps. Sans eux, l'état de la peau, des ongles et de tout le corps va s'aggraver. Les matières grasses devraient représenter 20 % de l'alimentation. Contenu dans les huiles, les noix, le fromage.
Des légumes
Indispensable pour obtenir des fibres. A son tour, il est nécessaire d'améliorer la digestion et une meilleure assimilation des protéines par l'organisme. Les fibres se trouvent dans les fruits et légumes.
Calories
Pour la croissance musculaire, vous devez obtenir environ 500 calories de plus que nous n'en dépensons. Vous pouvez savoir combien de calories chaque individu a besoin dans le calculateur de calories. Il faut savoir que 1 gramme de protéines contient 4 calories, 1 gramme de glucides contient 4 calories, 1 gramme de lipides contient 9 calories. Sur cette base, vous pouvez faire un régime. Ces calories doivent être obtenues à partir d'aliments sains, pas de malbouffe et autres.
Entraînements
Sans un entraînement approprié et un bon sommeil, ainsi que d'autres facteurs, il est peu probable que vous puissiez gagner de la masse musculaire. Mais plus à ce sujet dans les articles suivants.
Résultat
Donc, pour gagner de la masse musculaire, il vous faut:
1. Mangez bien, utilisez des aliments sains dans votre alimentation.
2. Répartir correctement les protéines, les graisses et les glucides dans l'alimentation.
3. Prenez de la nourriture en même temps.
4. Buvez beaucoup d'eau.
5. Mangez environ toutes les 3 heures.
6. Faites de l'exercice correctement.
7. Dormez au moins 7 à 8 heures.
8. Il y a des légumes et des fruits.
