Gagner de la masse musculaire uniquement avec l'entraînement en force est assez difficile, et en plus, cela prendra très longtemps. C'est pourquoi il est extrêmement important de combiner les activités sportives avec une alimentation saine, qui privilégie les aliments riches en protéines et en glucides.
Instructions
Étape 1
Formez votre alimentation de manière à ce que 50 à 60% de celle-ci soit allouée aux aliments contenant des glucides. De plus, il est complexe, car les glucides simples sont absorbés trop rapidement par le tube digestif, ce qui entraîne une forte augmentation du taux de sucre dans le sang et la transformation du glucose en graisse. Il est préférable de manger des céréales, des pâtes de blé dur, des pains complets bruns, du muesli et des céréales.
Étape 2
Mangez des aliments riches en protéines. Ils devraient occuper environ 30% de l'alimentation. Manger de la viande, en particulier du poulet, qui est faible en gras, du poisson et des fruits de mer, des œufs, des légumineuses, des noix et des produits laitiers faibles en gras est bon pour gagner de la masse musculaire. Les plus précieux de ces derniers sont le fromage cottage, les fromages, le lait, le kéfir. Les œufs peuvent être consommés en 5 à 8 morceaux par jour si le corps les tolère bien. Mais la protéine des champignons n'est pratiquement pas absorbée par l'homme, ce produit est donc inutile pour la croissance musculaire.
Étape 3
Attention aux fibres dont la consommation aide à améliorer la digestion. C'est pourquoi il est également important de manger tous les jours des légumes frais et sans amidon. Mais il ne devrait pas y en avoir beaucoup - 10% de la quantité totale d'aliments consommés suffisent, sinon ces derniers n'auront pas le temps d'être digérés et absorbés par l'organisme.
Étape 4
Incluez de petites quantités de matières grasses dans votre alimentation. Il est préférable qu'il soit d'origine animale. La meilleure option est de manger beaucoup de poisson gras plusieurs fois par semaine. Dans ce cas, le corps recevra une quantité suffisante de graisse.
Étape 5
Augmentez progressivement l'apport calorique des aliments que vous mangez. Un gain de masse musculaire ne se produira que si la quantité de calories consommées est plus que consommée. Lorsque la prise de poids commence à être de 800 g par semaine, arrêtez d'augmenter la teneur en calories des aliments, sinon le corps commencera à stocker de la graisse.
Étape 6
Observez le régime. Pour gagner de la masse musculaire, non seulement les aliments spécifiques et leur quantité sont importants, mais aussi la fréquence des repas. Avec un entraînement musculaire amélioré, vous devez manger 4 à 5 fois par jour, car il est très important que le corps reçoive de l'énergie à temps.
Étape 7
Boire beaucoup d'eau. Avec l'entraînement en force, il est important de rester hydraté. C'est pourquoi vous ne devez en aucun cas vous priver d'eau plate lorsque vous avez soif. Idéalement, chaque jour, le corps devrait recevoir 3 litres de liquide, y compris celui déjà contenu dans les aliments.
Étape 8
Écoutez votre corps, car il est individuel. Certains ont besoin d'un peu plus de protéines pour gagner de la masse musculaire, tandis que d'autres ont besoin de glucides. C'est pourquoi il est important d'ajuster indépendamment le régime alimentaire pour vous-même, en fonction des caractéristiques du travail de votre corps.
