Gagner de la masse musculaire en faisant du sport est impossible sans une bonne nutrition. Un régime pour les muscles doit inclure certains aliments contenant des protéines, des glucides, des graisses, des vitamines, des oligo-éléments et des minéraux, c'est le seul moyen pour que l'entraînement soit efficace.
Du boeuf
Les besoins du corps en protéines dépendent de l'âge, du niveau d'activité et du poids de la personne. En moyenne, c'est 120-200 g par jour. Le bœuf maigre contient 19 à 24 g de protéines pour 100 g de produit, il devrait donc toujours être dans l'alimentation afin que le corps reçoive des matériaux de construction pour les muscles. De plus, le bœuf est riche en zinc, magnésium, calcium, fer, vitamines B.
Poule
La viande de poulet contient très peu de graisses animales et beaucoup de protéines, la poitrine de poulet est particulièrement utile, ce qui convient non seulement au sport, mais aussi à la nutrition diététique. Ce type de viande est riche en vitamine A, glutamine et lysine - des acides aminés essentiels à un bon métabolisme.
Poisson gras
Le saumon, la truite et le saumon sont essentiels pour une alimentation équilibrée, car ils contiennent non seulement des protéines de haute qualité, mais aussi de l'huile de poisson et des vitamines liposolubles, qui jouent un rôle important dans le métabolisme. Grâce aux acides oméga-3, la récupération musculaire est accélérée, le niveau d'hormones de stress diminue et la pression artérielle est normalisée. L'alimentation doit contenir jusqu'à 500 g de poissons gras par semaine.
riz brun
Le riz non transformé contient des glucides complexes essentiels à la croissance musculaire et au fonctionnement général du corps. Ils sont absorbés par l'organisme lentement, sans provoquer de poussées soudaines d'insuline. Le riz brun contient une grande quantité de sodium, de magnésium et de calcium, ce qui se compare avantageusement au riz blanc.
Des noisettes
Les noix contiennent une énorme quantité de phosphore, de fer, de zinc, de cuivre, de vitamines A et E. Mais surtout, elles sont importantes en présence de magnésium dans la composition, car sans une quantité suffisante de magnésium dans l'alimentation, avec un exercice régulier, vous pouvez faire face à des crampes, des picotements et des engourdissements des membres.
L'eau
Une activité physique régulière entraîne une déshydratation du corps, il doit donc toujours y avoir beaucoup d'eau propre dans l'alimentation, qui est aussi la base des muscles. Il n'est pas nécessaire de boire des boissons "sportives" spéciales, l'eau potable sera suffisante pour la croissance musculaire et la santé du corps.
