La faim est avant tout un signal du corps sur les processus physiologiques et les réactions biochimiques qui s'y déroulent. Vous avez faim lorsque votre glycémie baisse et que le centre de contrôle de l'appétit de votre cerveau en est informé. Lorsque vous vous limitez à l'excès lors d'un régime strict, la faim devient votre fidèle compagnon.
Instructions
Étape 1
Habituellement, lors de restrictions sévères, la faim physiologique correcte se substitue à la faim psychologique erronée. Au cœur d'une rupture d'un régime se trouve toujours la mauvaise faim. Plus tard, avec des pannes régulières, il devient la cause d'une suralimentation systématique et encore plus de prise de poids. Lorsque la faim psychologique commence à influencer votre comportement alimentaire, vous perdez le contact physique avec votre corps. Par exemple, vous arrêtez de faire la distinction entre la faim et la soif. Il vous semble que vous avez faim, mais en fait vous avez soif.
Étape 2
Comment faire face à la suralimentation et à la faim psychologique.
Étape 3
Il est nécessaire de distinguer la bonne faim de la mauvaise. La faim correcte (physiologique) s'accompagne de sensations désagréables dans l'estomac. Si vous ne mangez pas à temps, une faiblesse peut apparaître en raison d'une baisse de la glycémie. La faim psychologique surgit en réponse à certaines de vos émotions. Par exemple, vous êtes contrarié par la remarque d'un patron à propos de votre travail et vous avez soudain envie de manger quelque chose de savoureux. Très probablement, vous n'avez pas faim, vous voulez juste saisir une émotion désagréable. Dans ce cas, vous pouvez recommander de boire une tasse de thé aromatique sans sucreries. Le thé à la menthe interrompt bien le désir de manger des bonbons, le thé à la camomille calme les nerfs, le thé au tilleul a un goût sucré et un arôme agréable. Il est important de vous entraîner à garder une trace des réactions négatives et à vous éloigner progressivement du scénario habituel "offensé - mangé".
Étape 4
Avec un type de comportement alimentaire externe, une faim inappropriée est provoquée par des stimuli externes, par exemple la publicité de produits délicieux, de belles vitrines avec des gâteaux. La recommandation la plus importante dans ce cas est d'aller dans des magasins bien nourris. Si votre glycémie est élevée (après un repas), vous ne voudrez pas acheter et manger trop.
Étape 5
Il est conseillé d'avoir toujours avec vous un petit récipient avec des collations saines - tomates cerises, tranches de légumes, pommes, pailles de carottes. Une telle collation vous permettra de ne pas atteindre un état de faim physiologique sévère, dans lequel vous souhaitez acheter plus de "malbouffe" dans le magasin.
Étape 6
La faim physiologique passe dans la demi-heure après avoir mangé (juste alors, le taux de sucre dans le sang atteint le niveau souhaité et le cerveau donne un signal de satiété). Par conséquent, après avoir pris une collation avec quelque chose de non nutritif, attendez une demi-heure, ne vous précipitez pas pour étouffer la sensation de faim le plus tôt possible, laissez au corps le temps d'assimiler ce qui a été mangé. Si après une demi-heure vous voulez toujours manger les gâteaux, alors pensez à quelle douleur vous essayez de "saisir", quelle émotion vous a déséquilibré. La faim psychologique ne peut pas être satisfaite avec la "bonne" nourriture, cela ne dépend pas du sentiment de satiété, on veut satisfaire une telle faim avec quelque chose de sucré et de gras, par exemple un gâteau ou une barre de chocolat. Le fait est que dès le début de la vie, le goût du lait maternel est un signal de confort et de sécurité pour un bébé, et son goût est juste sucré et gras. Par conséquent, avec un inconfort psychologique, une personne veut instinctivement être en sécurité - ressentir le goût du gâteau. Il est important de garder une trace de vos réactions aux stimuli négatifs et de rechercher d'autres moyens de retrouver le confort.
Étape 7
Et enfin, la règle la plus simple pour vous aider à vous reconnecter avec votre corps. Si vous avez faim, buvez un verre d'eau et attendez un peu. Peut-être qu'à travers la sensation de faim, votre soif se manifeste. Cela se produit lorsqu'il n'y a pas l'habitude d'écouter votre corps et de répondre de manière adéquate à ses signaux et à ses besoins. Avec le bon régime de consommation, vous boirez environ 6 à 7 verres d'eau par jour. L'eau doit être bue une demi-heure avant le repas prévu. Répartissez cette quantité sur toute la journée et vous verrez que la sensation de faim a fortement diminué.
