Combattre la faim tout en perdant du poids est une grande idée fausse. La faim prévient que les réserves du corps sont épuisées et que de l'énergie est nécessaire. Par conséquent, afin d'éviter des perturbations dans la lutte contre l'excès de poids, vous devez manger. Mais une des conditions importantes: manger moins que ce que l'on dépense.
Ajuster la puissance
Une faim sévère le soir est une conséquence d'une alimentation insuffisante pendant la journée. Un petit-déjeuner léger, un yaourt non sucré pour le déjeuner et une tasse de café pour une collation ne sont pas des volontés fortes. Une journée de nourriture aussi maigre conduira inévitablement à trop manger le soir. Vous devez manger uniformément et régulièrement. Privilégiez la bouillie au petit-déjeuner. Le goûter (déjeuner) et le déjeuner devraient être tout aussi satisfaisants. À 16 heures, vous devriez avoir consommé environ 60 % de votre alimentation quotidienne. Il est sain de dîner avec de la viande ou des fruits de mer accompagnés de légumes. Si vous vous couchez tard, vous pouvez boire un verre de kéfir. Mais dans tous les cas, le dernier repas devrait être de 1,5 à 2 heures avant le coucher.
Bien sûr, l'alimentation de chacun sera très individuelle. L'essentiel est de répartir l'apport calorique quotidien. Une petite faim le soir est parfaitement acceptable.
Moins de calories mais plus de nourriture
La saturation du corps se produit principalement à partir du volume de nourriture. En règle générale, dans la même quantité de nourriture, le nombre de calories est différent. Par conséquent, vous devez inclure autant de légumes que possible dans votre alimentation. De plus, les glucides des légumes sont absorbés plus lentement, le glucose pénètre progressivement dans la circulation sanguine, de sorte que la sensation de faim ne survient pas rapidement.
Ne soyez pas nerveux
La plupart des gens mangent le stress accablant. La nourriture devient un sédatif. Pour éviter que cela ne se produise, changez votre réaction au stress. Si vous vous sentez attiré par le réfrigérateur, détournez votre attention. Vous êtes à la maison, alors habillez-vous et sortez. Au bureau, faites un échauffement. En dernier recours, mâchez du chewing-gum. L'activité physique ou les mouvements monotones soulagent le stress et la pensée de la nourriture n'est plus si agaçante.
Bois de l'eau
L'homme est composé à 70 % d'eau, nous avons donc besoin d'eau. Cependant, nous ne savons pas toujours quand reconstituer les stocks. Pour cette raison, vous pouvez confondre la sensation de soif avec la sensation de faim. Entre autres choses, la déshydratation du corps s'accompagne d'une mauvaise santé. Pour éviter que cela ne se produise, pendant la journée, par petites gorgées, vous devez boire en moyenne 1,5 litre d'eau. En outre, l'eau aide à démarrer les processus métaboliques dans le corps afin qu'il n'y ait pas de constipation et que la peau ne perde pas son apparence saine.
Dormez suffisamment
Un "manque de sommeil" prolongé peut perturber le travail des hormones - ghréline, leptine et mélatonine. Le manque de sommeil affecte ces hormones exactement de la même manière que le manque de nourriture. Le corps est soumis à un stress et, juste au cas où, commence le processus d'accumulation de graisse. Et pour que les graisses soient stockées plus rapidement, la ghréline et la leptine réveillent l'appétit. Les niveaux de mélatonine diminuent et la personne va mieux. Par conséquent, un sommeil complet, d'une durée de 7 à 8 heures, contribue non seulement à une bonne santé, mais également à une perte de poids.
