Une sensation constante de faim hante souvent ceux qui décident de perdre du poids en limitant l'apport alimentaire quotidien. Heureusement, ce problème peut être résolu en suivant quelques règles simples.
Une bonne nutrition pour réduire l'appétit
Essayez de boire un verre d'eau, une boisson aux fruits non sucrée ou du thé vert une demi-heure avant les repas. Ainsi, vous assurerez non seulement la préparation de l'estomac pour le processus digestif, mais vous accélérerez également les processus métaboliques. De plus, la satiété pendant le repas viendra plus tôt.
Pour une entrée, mangez une salade de fruits ou de légumes avec du yogourt, de la crème sure faible en gras ou de l'huile végétale. Les aliments végétaux crus contribuent à la saturation du corps en vitamines, minéraux et fibres saines, et réduisent également le volume de repas pris au déjeuner et au dîner.
Évitez autant que possible les collations entre les repas. Le cerveau humain confond souvent les signaux de soif et de faim, alors essayez de supprimer l'envie de manger avec un verre d'eau ou de thé vert. Les tisanes à la camomille, à la menthe ou à l'origan sont également bonnes pour supprimer l'appétit léger. En dernier recours, vous pouvez manger une pomme, une carotte ou une tomate.
Essayez de manger lentement, de bien mastiquer vos aliments et de profiter de chaque bouchée. Évitez de manger sur le pouce. Évitez de regarder la télévision, de lire les journaux et les sites Internet en mangeant. De telles distractions de la nourriture peuvent augmenter considérablement la quantité que vous mangez.
Ne mangez pas après la marche, mais avant. Une telle organisation de la nutrition contribue à une combustion plus active des calories. De plus, la possibilité de développer un appétit excessif est exclue.
Aliments pour aider à réduire l'appétit
Les fruits frais atténuent efficacement la faim et enrichissent le corps de nutriments bénéfiques. Une exception peut être les pommes aigre-douce et aigre-douce, qui stimulent la production de suc gastrique et augmentent l'appétit.
Les noix et les légumineuses sont d'excellentes sources de protéines végétales. Ces aliments contiennent également des acides gras oméga-3, qui ont un effet bénéfique sur le métabolisme du corps.
Il est recommandé de manger des herbes fraîches et des herbes culinaires tous les jours. Ajoutez des épinards, des feuilles de chou, du persil, de l'aneth, etc. aux aliments cuits. Ces aliments contiennent des fibres végétales pour aider à bloquer la faim plus rapidement. De plus, les herbes fraîches et les herbes sont faibles en calories et améliorent le processus digestif en favorisant la sécrétion des sécrétions gastriques.
Les produits laitiers faibles en gras sont également efficaces pour supprimer l'appétit. Ils sont capables de favoriser une dégradation plus rapide des cellules graisseuses. Et les produits laitiers fermentés ont un effet bénéfique sur le processus de digestion.
