Beaucoup de gens sont trop paresseux pour se préparer un petit-déjeuner complet, préférant dormir 30 minutes supplémentaires. Cependant, il est prouvé depuis longtemps que vous n'avez pas besoin de manger de sandwich au petit-déjeuner ou de boire du café sur le pouce, et qu'un bon petit-déjeuner vous fera vous sentir bien et plein d'énergie pour toute la journée.
Instructions
Étape 1
La première place parmi les produits que vous devez manger pour le petit-déjeuner est à juste titre prise par le jus d'orange. Il contient suffisamment de vitamines et de minéraux pour vous permettre de tenir toute la journée. Si vous le souhaitez, le jus d'orange peut être remplacé par tout autre jus de fruits ou de légumes. Mais rappelez-vous qu'il est préférable de ne pas boire ces jus à jeun, car ils peuvent provoquer des brûlures d'estomac.
Étape 2
Les nutritionnistes recommandent de manger du porridge au petit-déjeuner. Le choix des céréales dépend de vos préférences gustatives - sarrasin, riz, avoine, couscous, boulgour. De plus, la bouillie deviendra plus saine et plus savoureuse si vous remplacez le sucre par du miel et ajoutez des fruits frais ou des baies.
Étape 3
Un sandwich peut également être une excellente option pour le petit-déjeuner, uniquement s'il est composé de pain de seigle et de fromage, et non d'un pain et de saucisses. Le pain doit être généralement exclu de l'alimentation, il n'ajoute pas d'énergie, mais il est assez difficile à digérer. Vous pouvez ajouter de la tomate ou du poivron à un tel sandwich.
Étape 4
Les œufs sont un bon petit déjeuner rapide. De plus, il peut s'agir soit d'un œuf à la coque, soit d'une omelette au fromage ou aux légumes. Ce type de petit-déjeuner est considéré comme le meilleur pour un homme. Vous pouvez également proposer à un homme pour le petit déjeuner diverses casseroles, cheese cakes, crêpes.
Étape 5
Les bienfaits du yaourt sont incontestables, mais deux choses sont à considérer: il doit contenir des cultures vivantes avec un minimum d'additifs, et à jeun, le yaourt est inutile, car il est précieux comme aide digestive. D'autres produits laitiers sont également bons pour le petit-déjeuner. Ils aideront à établir des processus métaboliques dans votre corps. Mais pour plus d'avantages, vous devez les combiner avec d'autres produits, par exemple avec de la bouillie.
Étape 6
Le cacao est beaucoup plus sain que le café et le thé, car il contient tout ce dont vous avez besoin pour bien commencer la journée: vitamines, minéraux, protéines. Bon, qu'est-ce qu'il ne faut pas manger au petit-déjeuner, à part les produits déjà listés ? Ce sont des produits de boulangerie à la levure, du sucre et des fruits sucrés tels que les kakis, les boissons froides.
