La lutte contre l'obésité est devenue un énorme problème dans la société moderne. Nous nous souvenons tous de ces régimes horribles et affamés qui vous donnent le vertige et risquent de perdre connaissance. Rappelons maintenant comment les kilos détestés reviennent en moyenne une semaine après la fin du régime. Parfois, ils ne font pas que revenir, mais amènent également des "amis". Mais que faire ? Comment, alors, perdre du poids sans nuire à la santé et rapporter des kilos ? Et est-il vrai que si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins ?
Pour commencer, réfléchissez bien, avez-vous vraiment besoin de perdre du poids ? Pour ce faire, vous devez connaître votre indice de masse corporelle (IMC). Pour déterminer l'IMC, vous devez: carrér votre taille en mètres (c'est-à-dire taille 165 cm = 1,65 m), puis diviser votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille (c'est-à-dire avec une taille de 1,65 m et un poids de 55 kg IMC se calcule ainsi: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Maintenant, faites attention à la table.
Supposons que vos craintes se confirment, vous êtes vraiment en surpoids. Maintenant, il est important de ne pas suivre un régime de famine, mais d'aborder judicieusement les ajustements nutritionnels et vous devez commencer par un déficit calorique.
La carence calorique est la seule condition sous laquelle vous perdrez du poids ! Autrement dit, vous devez faire un déficit et vous perdrez du poids. Mais voyons ce qu'est un déficit, comment le faire et quoi manger. Un déficit calorique, c'est quand le corps consomme moins qu'il n'en dépense.
Maintenant, vous devez calculer ce déficit. Vous pouvez le faire en utilisant les formules ci-dessous ou en utilisant toutes sortes de calculatrices en ligne.
Pour une femme: 9, 99 * poids (kg) +6, 25 * taille (cm) -4, 92 * âge-161
Pour un homme: 9, 99 * poids (kg) +6, 25 * taille (cm) -4, 92 * âge + 5
Puis on multiplie par le coefficient d'activité: 1, 2 - travail sédentaire, pas d'entraînement 1, 375 - 1-3 entraînements par semaine 1, 55 - 3-5 entraînements intensifs par semaine 1, 725 - entraînements quotidiens
Nous obtiendrons le nombre de calories en mangeant sur lesquelles nous ne perdrons pas de poids et ne grossirons pas (nous garderons le poids), mais nous nous intéressons au déficit, nous soustrayons donc 10-20% du chiffre obtenu. Le chiffre obtenu est votre déficit calorique. Attention: il ne peut pas être inférieur à 1000 calories, si vous en consommez moins - écrivez-moi ou comptez-le. En outre, vous devez distribuer le BJU (40/30/30 pour la perte de poids).
Maintenant, en mangeant avec cette quantité de calories (au moins n'importe quoi), vous perdrez du poids. Mais vous devez savoir que vous pouvez manger des aliments comme des hamburgers, des frites, etc. Oui, vous perdrez du poids. si vous ne dépassez pas le déficit, mais la qualité de votre corps en souffrira: de la cellulite et une peau flasque apparaîtront. Mais si vous faites un choix en faveur de produits plus sains, vous perdrez du poids et vous vous débarrasserez des problèmes de qualité corporelle. Si vous ajoutez du sport, vous deviendrez généralement la cerise sur le gâteau.
Je voudrais également ajouter que vous ne devriez pas exclure complètement votre mal préféré. Un jour, vous pouvez allouer 20% de votre déficit et manger vos aliments préférés comme des chips et du chocolat dessus, il vous sera donc plus facile de ne pas vous enliser.
