Le corps humain ne peut exister sans nutriments et vitamines diverses qui ont un effet positif sur lui. L'une de ces vitamines est le calciférol.
Valeur en vitamine D
Le calciférol (vitamine D) fait partie d'un groupe de prohormones liposolubles impliquées dans l'absorption d'oligo-éléments tels que le calcium. La vitamine D est capable d'être synthétisée dans la peau par la lumière du soleil.
C'est pourquoi les personnes régulièrement exposées au soleil n'ont pas besoin de prendre en plus des médicaments contenant du calciférol.
Si une personne manque de vitamine D dans le corps, le plus souvent, elle est reconstituée non seulement à l'aide d'additifs alimentaires et de médicaments, mais également à l'aide de certains aliments, et les médicaments ne peuvent être utilisés que selon les directives d'un médecin.
En raison de la teneur suffisante en calciférol dans le sang, le risque de nombreuses maladies, telles que l'oncologie, les maladies infectieuses, les maladies du cœur et du système circulatoire, est réduit. La vitamine D protège les dents, les os et les cheveux en absorbant mieux le calcium des aliments.
Aliments contenant de la vitamine D
Que vous soyez régulièrement exposé au soleil ou que vous preniez des suppléments contenant cette vitamine, vous recevrez toujours votre dose de calciférol, car elle est également reconstituée à l'aide de certains aliments.
Les meilleures sources naturelles de vitamine D recommandées pour votre alimentation quotidienne comprennent les aliments suivants. En premier lieu, l'huile de poisson. Il contient une énorme quantité de vitamine D.
Une cuillère à soupe d'huile de poisson contient trois valeurs quotidiennes de calciférol.
Saumon. Sa viande contient de telles graisses, grâce auxquelles elle devient un produit indispensable d'une alimentation équilibrée. Une portion de saumon peut couvrir les besoins quotidiens de l'organisme en vitamine D. Le saumon peut remplacer d'autres types de poissons comme les sardines, le maquereau et le thon.
Le lait est également l'une des sources de vitamine D. Boire un verre de lait peut vous procurer un quart de votre apport quotidien en cette vitamine.
La vitamine D est également présente dans de nombreuses céréales. Vous pouvez vous renseigner sur leur contenu sous une forme ou une autre de flocons à partir des informations fournies sur l'emballage.
Le jaune d'œuf bouilli contient une partie de la dose quotidienne de calciférol. Mais de nombreux experts recommandent de manger l'œuf entier car il contient de nombreux autres minéraux et vitamines bénéfiques.
Vous devez également faire attention aux produits tels que le soja et la margarine. Les fabricants modernes de margarine introduisent en outre de la vitamine D dans ce produit.
