Un excès de farine et d'aliments sucrés dans l'alimentation peut provoquer l'apparition de kilos en trop. De plus, un excès de sucre et de glucides provoque diverses maladies. Sans surprise, de nombreuses personnes choisissent de réduire les aliments « nocifs » dans leur alimentation. Pour que renoncer aux sucreries ne devienne pas un tourment pour vous, réfléchissez à un plan d'action et respectez-le strictement.
Instructions
Étape 1
Commencez à noter tout ce que vous mangez. Cela vous aidera à comprendre combien de sucreries vous consommez par jour. N'oubliez pas des bagatelles comme quelques tranches de chocolat pour le café, du sucre ajouté au thé ou un verre de soda bu au déjeuner. Vous serez surpris de la quantité de sucre consommée entre les deux.
Étape 2
Éliminez les fast-foods sucrés du menu - sodas, pop-corn avec additifs, barbe à papa, toutes sortes de collations. Évitez les desserts "légers" qui ne contiennent ni graisses ni sucre - ils contiennent généralement des édulcorants malsains.
Étape 3
Ne vous donnez pas un mot pour ne jamais manger de sucreries. Très probablement, vous romprez ce vœu. Mais lorsque vous décidez de vous régaler, choisissez les meilleurs bonbons que vous pouvez vous permettre. Au lieu de biscuits et pain d'épices bon marché, achetez un gâteau avec de la crème fouettée naturelle, remplacez le caramel par du bon chocolat. Et des portions plus petites - choisissez les desserts les plus petits.
Étape 4
Analysez vos propres habitudes. Évitez le thé et le café sucrés. Mieux vaut ajouter du lait ou de la crème à la boisson chaude - le goût sera plus délicat. Si, en regardant la télévision, votre main attrape quelque chose de savoureux, préparez à l'avance un vase de fruits secs ou de noix. N'achetez pas de fruits confits et de noix tout prêts en glaçage. Lorsque vous mangez des fruits secs sains, n'oubliez pas qu'ils sont assez caloriques.
Étape 5
Ne remplacez pas un repas complet par du thé avec des bouffées. Vous obtiendrez beaucoup de calories "vides", mais après une demi-heure, vous aurez envie de manger à nouveau. Mieux vaut manger un morceau de viande avec un accompagnement de légumes - un tel dîner saturera pendant plusieurs heures.
Étape 6
Ajustez le menu familial en réduisant les sucreries et les féculents. Au lieu de pâtes, faites cuire des légumes cuits, des boulettes et des boulettes, remplacez-les par des steaks et des escalopes naturels. N'achetez pas de produits semi-finis panés prêts à l'emploi. Au lieu de tartes et autres produits de boulangerie, préparez des desserts plus sains avec des produits laitiers et des fruits tels que des gelées, des mousses, des salades de fruits et des casseroles.
Étape 7
Si vous aimez la crème glacée, faites un substitut sain à cette gâterie - congelez du jus de fruit naturel. Quelques cubes enlèveront l'envie de manger quelque chose de savoureux. Le yogourt glacé sur bâtonnet est également une bonne alternative à un dessert frais.
