Malheureusement, les aliments sains ne sont pas toujours diététiques, parfois une consommation excessive de ces aliments peut entraîner une prise de poids. Quelle nourriture est la meilleure pour la modération?
Instructions
Étape 1
Jus de fruits
On pense que la consommation régulière de jus est bonne pour la santé, cependant, lorsque vous choisissez entre un verre de jus et un fruit entier, vous devriez toujours préférer le fruit. Le fait est que le fruit, entre autres, contient des fibres, il ralentit la dégradation des glucides et procure une sensation de satiété. Il n'y a pratiquement pas de fibres dans les jus, mais il y a beaucoup de fructose, et ce sont des glucides simples, qui en grande quantité nuisent à la silhouette.
Étape 2
Mon chéri
Un produit très utile, mais il n'y a absolument aucune raison de remplacer le sucre par celui-ci si vous perdez du poids. Une cuillère à café de miel ne contient pas moins de calories que la même quantité de sucre, et encore plus en raison de l'épaisseur et de la densité du produit. Ainsi, lorsque vous recherchez un édulcorant non nutritif, il est préférable de regarder la stévia.
Étape 3
Barres de muesli
Ne vous laissez pas berner par l'étiquette « fitness » fréquente sur l'emballage du produit - cela signifie généralement une valeur nutritionnelle, pas une valeur diététique. En règle générale, les calories dans les barres de muesli ne sont pas inférieures à celles de certains "Snickers", et vous ne pouvez pas trouver de grains entiers en feu pendant la journée, alors lisez attentivement les étiquettes.
Étape 4
Bananes
Ces fruits ont une grande valeur nutritionnelle, ils contiennent du potassium, du magnésium et de la vitamine B6, mais ils contiennent aussi beaucoup de sucre. Les bananes sont bonnes comme collation, mais si vous surveillez votre poids, essayez de les manger uniquement le matin et pas plus d'une petite banane à la fois, de préférence pas trop mûres.
Étape 5
Yaourt
Il est important de choisir le bon produit ici, par exemple, le yaourt naturel faible en gras est très utile pour la silhouette et sa consommation régulière entraîne une stabilisation du poids et est indiqué pour ceux qui suivent un régime. Une autre chose est les yaourts fourrés aux fruits. Même s'ils contiennent un minimum de matières grasses, ils contiennent beaucoup de sucre et divers stabilisants. Il vaut mieux ne pas acheter de tels yaourts ou le faire de temps en temps.
Étape 6
Fruits secs
On leur conseille souvent de les utiliser comme collation, mais c'est le produit dans l'utilisation duquel il est important d'observer la modération, car les fruits secs sont assez caloriques. Si vous perdez du poids, ne mangez pas plus de 5 à 6 morceaux d'abricots secs, 3 à 4 morceaux de pruneaux ou une petite poignée de raisins secs, après avoir bu un verre d'eau à faible teneur en minéraux. Dans ce cas, les fruits secs apporteront une bonne sensation de satiété sans aller trop loin en calories.
Étape 7
Flocons de céréales
Ils peuvent être très bénéfiques s'ils sont fabriqués à partir de grains entiers, mais malheureusement, il est très difficile de trouver un tel produit en vente. Mais très souvent, il y a des céréales sucrées pour le petit-déjeuner dans les rayons des magasins - il est préférable de les contourner. N'achetez pas de céréales avec une teneur en glucides de 15 g ou plus pour 100 g de produit.
