La nutrition d'une mère qui allaite joue un rôle clé dans le développement et la santé d'un bébé allaité. Une jeune maman a besoin de connaître les règles de base pour établir son menu, car il est non seulement utile, mais aide également, dans le strict respect, à perdre les kilos en trop acquis pendant la grossesse.
Instructions
Étape 1
La règle de base est de boire suffisamment de liquide. Il peut s'agir d'eau propre sans gaz, de thé faible, de compotes, de boissons aux fruits, de tisanes. Ces derniers comprennent diverses herbes qui stimulent la production de lait, telles que l'églantier, le cumin, l'ortie, la mélisse, ainsi que le fenouil, qui aide à lutter contre l'augmentation de la production de gaz chez les bébés, en particulier les premiers mois de la vie, et son utilisation par une mère ne sera pas superflue. Je tiens également à noter que toutes les boissons ne doivent être que légèrement sucrées, car le bébé n'a pas besoin d'excès de sucre et, en outre, cela peut également provoquer la formation de gaz. Le volume total de liquide doit être d'environ 2 litres par jour.
Étape 2
La viande doit être diététique, c'est pourquoi elle est recommandée: viande de dinde, viande de lapin, bœuf faible en gras, ainsi que poisson de rivière. Il est préférable de cuire à la vapeur ou de faire bouillir ces produits. Vous pouvez faire diverses boulettes de viande et escalopes, qui s'avèrent très juteuses si vous y ajoutez des légumes autorisés.
Étape 3
Légumes: betteraves (qui aide contre la constipation et maman), carottes, quelques pommes de terre, courgettes, poivrons verts, céleri, aubergines, oignons (dans le cadre des plats cuisinés). Les légumes sont consommés avec modération et pas de préférence crus au premier stade de l'alimentation. Il est nécessaire d'exclure: le chou, les champignons, toutes les légumineuses, le maïs, les concombres, cela est dû à la capacité accrue de ces produits à provoquer des ballonnements chez le bébé.
Étape 4
Fruits: bananes et pommes au four. N'expérimentez pas avec des fruits exotiques qui peuvent devenir de forts allergènes (mangue, avocat, pomelo, pamplemousse, kiwi, et même mandarines et oranges).
Étape 5
Boulangerie et pain: comme pour la confiserie, les guimauves, guimauves, marmelade, biscuits secs sont autorisés. A partir de trois mois environ, vous pouvez utiliser un biscuit ordinaire aux pommes (charlotte), mais si bébé n'est pas allergique aux œufs. Il est préférable d'utiliser du pain à base de farine complète, ainsi que celui d'hier, dans lequel l'action de la levure s'est arrêtée.
Étape 6
Céréales: mangez du porridge ! Le sarrasin et la farine d'avoine sont très utiles.
Étape 7
Produits laitiers: uniquement du fromage (variétés à pâte dure) et du beurre. Il est déconseillé d'utiliser le reste des produits laitiers ou très prudemment, car ils peuvent provoquer une carence en lactose. Essayez de ne pas manger d'aliments pouvant provoquer des allergies: chocolat, cacao, miel, œufs, noix, viandes fumées, fruits et baies rouge vif et orange, marinades, poissons gras, bouillons forts, aliments frits et aliments en conserve. Le respect des règles de nutrition d'une mère qui allaite aidera à réduire la manifestation de coliques et de flatulences chez le bébé.
