À Quoi Ressemble Un Petit-déjeuner Complet

À Quoi Ressemble Un Petit-déjeuner Complet
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Vidéo: À Quoi Ressemble Un Petit-déjeuner Complet

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Vidéo: Petit déjeuner sain et équilibré : que manger, comment le composer ? 2024, Mars
Anonim

Le petit-déjeuner - le premier repas - doit être nutritif et complet afin de saturer le corps de substances utiles et de le dynamiser pour toute la journée.

À quoi ressemble un petit-déjeuner complet
À quoi ressemble un petit-déjeuner complet

Le petit-déjeuner peut littéralement être appelé le repas le plus important de la journée. Cela dépend de lui exactement comment cela se passe, cela aidera également à éviter les problèmes de suralimentation le soir ou de sensation de faim avant le déjeuner.

L'apport alimentaire du matin doit être nutritif, mais pas lourd, car le corps ne peut pas faire face à sa digestion à cette heure de la journée, ce qui peut affecter le travail et l'état général du tractus gastro-intestinal. Par conséquent, le petit-déjeuner doit être composé de protéines et de glucides et l'après-midi, les repas doivent être à base de protéines et de légumes. Les glucides dans ce cas sont les principaux fournisseurs d'énergie et les protéines nourrissent les cellules, les muscles et les ligaments, remplissent une fonction de transport et régulent les processus métaboliques. Un petit-déjeuner complet vous aidera à garder votre appétit de loup pendant le dîner sans vous sentir rassasié.

Pour le petit-déjeuner, ne choisissez pas les glucides rapides, les saucisses, les sandwichs au pain blanc ou de blé, les aliments en conserve, gras, épicés, acides ou fumés. Non seulement cela ne prolongera pas la sensation de satiété et ne fournira pas suffisamment d'énergie, mais c'est aussi mauvais pour l'estomac. Les agrumes, les sucreries et les pâtisseries, ainsi que la bouillie qui ne nécessitent pas de cuisson, doivent être exclus du régime du matin.

Il est également recommandé de remplacer le café par une tasse de thé vert. Si le besoin d'une boisson revigorante est très fort, elle peut être bue quelques heures après le petit-déjeuner avec l'ajout de lait ou de crème.

Pour plus de commodité, il vaut mieux faire un menu pour la semaine le week-end et faire le plein des produits nécessaires (s'ils ne sont pas périssables). Cela vous permettra de passer moins de temps à cuisiner et à préparer, ainsi que de soulager l'agonie quotidienne de quoi cuisiner la prochaine fois.

La préférence devrait être donnée aux types de petit-déjeuner sains. Cela améliorera non seulement le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, mais permettra également de perdre du poids ou de maintenir le corps en forme. Pour les gourmands, le petit-déjeuner est le seul repas où une petite portion de chocolat ou de gâteau est autorisée, mais pas plus de 3 fois par semaine. Cela permet d'éviter les pannes et les calories de ce que vous mangez seront utilisées tout au long de la journée.

Les produits qui doivent composer un petit-déjeuner nutritif et sain sont les suivants: pain complet (2 toasts), céréales, œufs, fromage blanc (pas plus de 5% de matière grasse), cheesecakes ou cocotte de caillé, kéfir, lait, salades de fruits, fromage (pas plus de 40 gr), noix, beurre (pas plus de 10 gr), yaourt, muesli (sans sucre), miel.

Vous pouvez les combiner et les cuisiner de différentes manières. Par exemple, faites bouillir des œufs durs ou à la coque, des omelettes ou des œufs pochés. Utilisez du fromage cottage avec du miel et des fruits ou préparez différents plats.

Le petit-déjeuner des athlètes et des personnes menant une vie saine est riche en calories, car ils ont besoin de beaucoup plus d'énergie. En plus des produits laitiers fermentés, des céréales et des œufs, les athlètes doivent inclure des légumes, de la viande et du poisson, des noix, des haricots et des fruits de mer dans leur repas du matin. Cela permettra non seulement d'obtenir la quantité d'énergie nécessaire à l'exercice, mais aussi de restaurer les muscles après de lourdes charges.

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