Pour passer à une bonne nutrition, l'essentiel est d'observer le gradualisme. Toute tentative de "régime à partir du lundi" se solde par un échec simplement parce qu'elle est trop radicale. Essayez de négocier avec votre corps progressivement, et la transition vers une bonne alimentation ne vous semblera pas une tâche aussi incroyable.
1. Le mal principal. Tout d'abord, vous devez identifier vos dépendances les plus destructrices. Vous aimez les sucreries ou la restauration rapide ? Êtes-vous habitué aux chips ou aux boissons gazeuses sucrées ? Nous commençons à éradiquer la principale mauvaise habitude. Cette étape est la plus difficile et doit se faire progressivement. Dans ce cas, il ne faut pas s'étendre sur d'autres "nocivités". Arrêtez de manger des sucreries après 17 heures. Réduisez la restauration rapide à une visite par semaine. Remplacez les chips par du pop-corn ou des craquelins, le soda par du jus. Vous ne changerez rien de manière drastique, mais ce sera une étape essentielle sur la voie d'une bonne nutrition.
2. Si vous voulez manger, buvez. La prochaine étape sur la voie d'une bonne nutrition est la normalisation de l'équilibre hydrique. Votre objectif dans la deuxième étape sera de consommer 2 litres d'eau propre par jour. Buvez un verre d'eau propre en 30 minutes. avant chaque repas, buvez tout au long de la journée. Si avant cela vous n'avez pas jugé nécessaire de consommer régulièrement de l'eau propre, vous pouvez être sûr que le résultat vous surprendra agréablement.
3. Dormez suffisamment. Oui, ne soyez pas surpris. Dormir pendant 7 à 8 heures vous évitera de devoir constamment vous « recharger » avec quelque chose de sucré. Et l'état de santé s'améliorera considérablement et vous travaillerez plus efficacement.
4. Recherchez des remplaçants. Il n'est pas facile d'éradiquer l'amour des sucreries, mais vous pouvez toujours choisir des aliments plus sains. Si vous ajoutez du miel, pas du sucre, aux céréales et au thé, vous recevrez alors tout un ensemble d'éléments utiles en plus de la douceur. Pour le thé, vous pouvez acheter du halva ou du kozinaki - ils sont moins chers et l'état de la peau s'améliorera. Si vous aimez les aliments salés et toutes sortes d'exhausteurs de goût, cela n'a pas d'importance non plus. Essayez d'ajouter des épices naturelles à vos plats faits maison - poivrons, herbes, ail. Vous pouvez trouver de nombreuses épices inoffensives de composition naturelle (sans exhausteurs de goût) aussi bien sur les marchés qu'en magasin.
5. Simplifiez vos repas. N'oubliez pas qu'en combinaison, la teneur en calories des aliments augmente considérablement. Même la salade de légumes habituelle peut être lourde de mal sous forme de mayonnaise. Il vaut toujours la peine de considérer tous les additifs dans les plats cuisinés. Ce sera beaucoup mieux si vous ne mangez que des légumes hachés ou un deuxième plat sans sauces.
Bien sûr, ce ne sont que quelques-uns des conseils pour passer à une bonne nutrition, mais ils constituent une base solide pour une alimentation et un mode de vie sains.
