La beauté extérieure dépend directement du travail intérieur du corps. Pour que les processus métaboliques se déroulent correctement dans le corps, vous devez bien manger.
Pour une digestion normale, mangez 5 à 6 fois par jour, toutes les 2 à 3 heures. Ainsi, le corps va tout digérer et ne pas créer de gros airbags. Il vous permettra également de perdre du poids sans perdre de muscle.
Soyez clair sur les aliments riches en protéines et ceux qui sont riches en graisses ou en glucides. Ils doivent être distribués tout au long de la journée. Au petit-déjeuner, vous devriez manger des glucides complexes tels que des céréales et du muesli. Pour le déjeuner, des glucides complexes et des protéines, par exemple des légumes avec du poisson. Pour le dîner, uniquement des protéines, telles que des champignons, du fromage cottage, de la viande, du poisson. Entre les repas, vous devez prendre des collations, idéalement des légumes et des produits laitiers.
Vous devez préparer vos repas à partir de ces aliments:
Protéines - viande rouge maigre, saumon, œufs, yogourt faible en gras, lait, haricots, fromage cottage, poitrines de poulet, filets de dinde, protéines spéciales.
Légumes et fruits - concombres, tomates, brocoli, chou, chou-fleur, épinards, oseille, oranges, baies, bananes, pamplemousses, avocats, mangues.
Glucides - légumineuses, avoine entière, pâtes de blé dur.
Graisses - noix, avocats, huile d'olive, huile de poisson, graines de lin.
Boissons - thé vert, shakes glucides-protéines, café sans sucre.
Évitez les aliments sucrés, gras et fumés. Pour faciliter le transfert, achetez de la nourriture pendant une semaine à la fois, ne prenez rien de nocif. Si vous ne pouvez pas abandonner la malbouffe, réservez-lui un jour par semaine.
Réduisez la quantité de nourriture que vous mangez. Pour ce faire, remplacez les grandes assiettes creuses par des petits bols et des bols.
N'oubliez pas l'eau propre. Vous devez boire 8 à 10 verres par jour.
Décorez joliment vos plats, la nourriture doit être agréable à l'œil. Ainsi, le sentiment de satiété viendra plus rapidement.
Si vous souhaitez accélérer votre métabolisme, faites du sport au moins 3 fois par semaine, le taux métabolique dépend directement de l'activité physique. Si vous restez allongé sur le canapé toute la journée, la nourriture fera de même dans le tube digestif et sera digérée lentement.
