Une bonne nutrition est un régime conçu pour durer des années, voire toute une vie. En y adhérant, vous pouvez non seulement obtenir le résultat souhaité, mais également le maintenir sans nuire à la santé. Les bases d'une bonne nutrition sont simples, il est facile de les suivre - il y aurait un désir.
Que manger avec une bonne nutrition
La règle de base du PP est d'exclure du régime les produits nocifs pour la silhouette et l'état général du corps, qui n'ont qu'un effet négatif.
Tous les aliments sont préparés de quatre manières:
- cuisine;
- pour un couple;
- pâtisserie;
- l'extinction.
Les frites et les fritures devraient être éliminées de votre alimentation. Ces méthodes de transformation des aliments affectent négativement non seulement l'état de la silhouette, mais également des organes tels que le foie et le pancréas.
Un point très important avec le PP est de consommer suffisamment de liquide tout au long de la journée - de 1,5 à 2 litres.
Le sel a aussi une certaine valeur. Sa consommation doit être limitée à 7 à 10 grammes par jour, sinon le corps commencera à retenir les fluides, entraînant des troubles métaboliques et un gonflement.
Le sucre est un glucide qui ne fournit de la force au corps que pendant une courte période, mais en général, les calories vides sont totalement inutiles ! Par conséquent, son utilisation doit être minimisée ou complètement éliminée.
Tous les produits semi-finis se caractérisent par un manque d'avantages, une teneur élevée en calories, une teneur minimale en vitamines et en micro-éléments. Bien sûr, le manque de temps dû aux études ou au travail conduit au fait que les produits semi-finis sont populaires, facilitant la vie, mais en même temps, ils dégradent sa qualité, provoquant l'obésité et d'autres problèmes de santé.
Une bonne nutrition doit être fréquente (5 à 6 fois par jour) et de petites portions. Le petit-déjeuner est riche en glucides complexes, les graisses sont autorisées, les protéines prédominent au déjeuner, les glucides et les graisses sont déjà moins nombreux que le matin, le soir est l'heure des produits protéinés et des fibres. Pour une collation, les légumes, les fruits, les noix, le kéfir conviennent. Sauter des repas n'est pas recommandé !
Composants d'une alimentation saine
1) Protéine ! La partie la plus importante du menu. Vous pouvez manger des aliments riches en protéines à tout moment de la journée sans craindre de prendre du poids. Ça peut être:
- poitrine de poulet, dinde;
- Blancs d'oeufs;
- lait, kéfir, crème sure;
- fromage allégé;
- boeuf (pas plus de 2-3 fois par semaine);
- les légumineuses;
- poissons, fruits de mer;
- soja.
2) Fibre ! Egalement un élément extrêmement important. On le trouve principalement dans les légumes, qui peuvent être consommés à presque tout moment de la journée.
Pourquoi minimiser les glucides ?
Ils sont également nécessaires à l'organisme, mais ils doivent être limités à 120 g par jour, en excluant totalement les glucides rapides (pas de gâteaux, petits pains, bonbons, bière, biscuits, boissons gazeuses sucrées, etc.).
Une bonne nutrition doit devenir un mode de vie auquel il ne faut pas adhérer de temps en temps, mais toujours. Activités sportives, promenades au grand air, diverses procédures de bien-être (massage, douche à contraste), mode de sommeil approprié - tout cela aura également un effet important sur la perte de poids et l'état général du corps.
Chaque personne est le constructeur de son corps ! Et ce n'est pas pour rien qu'ils disent: vous êtes ce que vous mangez !
