Aujourd'hui, un grand nombre de personnes dans le monde sont exposées aux conséquences désastreuses de modes de vie néfastes. Les flancs, le bas du dos, les cuisses et les fesses sont recouverts d'une impressionnante couche de graisse sous-cutanée, des réserves dont le corps se débarrasse en dernier et stocke en premier.
Jeûne intermittent
Il s'agit de consommer les aliments par cycles, c'est-à-dire de créer des heures de faim et des écarts alimentaires dans la journée. Par exemple, l'une des options les plus populaires et les plus sûres est 16 heures de jeûne complet, vous ne pouvez boire que de l'eau, au contraire, 8 heures de consommation d'aliments sains qui n'ont pas été transformés par l'industrie industrielle. Par exemple, le dernier repas est à 19h et le petit déjeuner du lendemain est à 11h. Ce type d'aliment doit être utilisé régulièrement, de préférence de façon continue, avec des interruptions occasionnelles.
Entraînements cardio à jeun
Il n'est pas nécessaire de courir, de faire du vélo, de faire des entraînements à haute intensité, souvent les gens ont juste besoin de marcher: mettez un sac à dos lourd, alternez entre allures rapides et lentes. Faites des entraînements d'endurance le matin, lorsque vous n'avez pas encore mangé, le fait est qu'à ce moment-là, vous « terminez » les dernières réserves de glycogène du foie et des muscles, votre corps commence à se transformer en « dépôts » de graisse pour l'énergie.
Il existe un mythe selon lequel si vous suivez ces règles, il y aura une diminution de la masse musculaire, le corps commencera à "manger" ses propres muscles. C'est en partie vrai, si vous faites des entraînements super intenses, courez "jusqu'à ce que vous perdiez votre pouls", alors il y a une possibilité d'un tel résultat, dans d'autres cas, une petite charge cardio ne profitera qu'à la personne entraînée.
Minimiser les glucides dans l'alimentation
N'allez pas à l'extrême et utilisez immédiatement le régime céto, essayez d'abord de supprimer les aliments tels que: bananes, raisins, dattes, riz blanc, pommes de terre. C'est-à-dire des aliments à index glycémique élevé. Ces aliments augmentent considérablement et considérablement le taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne des conséquences négatives pour votre silhouette.
Exercices de force
Il n'est pas nécessaire de saisir immédiatement des poids lourds pour développer la masse musculaire. Commencez par le travail au poids du corps: tractions, pompes, squats. Après le travail de force, puis les exercices cardio le matin, pendant le sommeil, plus d'hormone de croissance sera produite, qui est un brûleur de graisse intégré dans notre corps.
Motivation
N'oubliez pas que vous devez commencer dès maintenant, dans des domaines tels que la perte de poids et la remise en forme du corps, c'est très important. Observez vos propres succès et commencez à apprécier le fait que vous ayez abandonné les aliments sucrés et malsains. Par exemple, vous entrez dans un café qui propose un vaste assortiment de bonbons, et vous repartez avec une tasse de café sans sucre, le plaisir dans ce cas est garanti, vous vous êtes dépassé, ce qui signifie que vous êtes devenu un peu meilleur sur le chemin vers une silhouette parfaite.
