Ceux qui ont l'habitude de se lever tôt et de travailler tard ont néanmoins besoin d'un repas du soir tout aussi important - le dîner. Il doit être non seulement satisfaisant, mais aussi léger.
Il est nécessaire
Règles de base pour un dîner sain
Instructions
Étape 1
Horaire
Tout d'abord, il est important de s'appuyer sur la routine quotidienne, dont la journée est pleine. Cela déterminera à quelle heure il commence et se termine, à savoir votre repas du soir individuel. Disons que vous vous couchez à 22h00, ce qui signifie que vous devez dîner vers 18h00 sans nuire à votre silhouette. Si vous vous couchez plus tôt ou plus tard, cela signifie que l'heure du repas peut être décalée dans un sens ou dans l'autre.
Étape 2
Cuisson à la vapeur
Un dîner correct, complet et diététique doit être composé de produits cuits à la vapeur. Il est préférable de préparer les dîners à l'aide d'un cuiseur à vapeur, mais sinon, privilégiez les aliments bouillis. Vous pouvez faire bouillir ou mijoter des légumes ou des filets de viande, mais uniquement sans utiliser de graisses ni de sauces riches en calories. Vous pouvez faire cuire certains aliments dans le four en aluminium, comme le poisson, car les aliments sont cuits sans graisse dans leur propre jus.
Étape 3
Portions
Il est recommandé de réduire la portion standard d'un quart et d'utiliser des assiettes plus petites. Cela aide à tromper sa propre perception - une petite assiette pleine est perçue comme une grande portion. Mangez le plat cuisiné et n'ajoutez aucun additif à vous-même.
Étape 4
Pain - non
Essayez d'abandonner le pain. Sinon, remplacez les produits de boulangerie par du pain noir ou des croûtons au son.
Étape 5
Satiété
En aucun cas, vous ne devez être tourmenté par une sensation de faim avant de vous coucher et la nuit, votre repas du soir doit donc être satisfaisant, mais contenir peu de calories. Le dîner devrait représenter 30 % de l'apport calorique quotidien. Pour les femmes, la norme est de 1200-1400 kcal par jour, pour les hommes - 1600-1800. Les ouvriers et les sportifs peuvent augmenter le taux jusqu'à 2500 kcal. Comptez vos calories. Si sérieusement vous ne l'obtenez pas en une journée, alors vous êtes autorisé à manger quelque chose de satisfaisant. Par exemple, du poulet bouilli ou du steak de saumon.
