Beaucoup de gens souffrent de fringales de sucre. Elle peut être causée, par exemple, par un déséquilibre hormonal, une mauvaise alimentation, une indigestion, etc. Il existe plusieurs étapes générales qui peuvent aider à réduire cette dépendance.
Instructions
Étape 1
Très souvent, la raison des fortes envies de sucreries est un manque de protéines dans le corps. Essayez de manger des œufs et de la viande plus souvent pour reconstituer ce nutriment. Essayez de manger aussi souvent que possible tout au long de la journée et de manger de petits repas. Cela vous aidera à maintenir votre glycémie stable.
Étape 2
Essayez d'apporter quelques changements à votre alimentation. Prenez des petits déjeuners salés comme du riz brun, des légumes blanchis, de la viande, etc. Ne consommez rien de sucré avant 15h00; découpez les fruits, les pâtisseries, la plupart des produits à base de farine et autres aliments contenant du sucre jusque-là. Après 15 heures, mangez des fruits et des aliments avec un peu de sucre.
Étape 3
Essayez de remplacer le sucre et les pâtisseries par des fruits sucrés. Le sucre transformé ordinaire contient de grandes quantités de fructose, ce qui est difficile à absorber pour le corps. Les fruits, à leur tour, sont riches en fibres et en phytonutriments, ils aident à réduire les effets négatifs du fructose et du glucose sur le processus métabolique.
Étape 4
Essayez d'éviter les édulcorants artificiels (saccharine, aspartame, etc.). Ces substances ne font qu'augmenter les envies de sucreries. De plus, leur prise augmente le risque de cancer. De nombreuses personnes tentent de remplacer le sucre par des édulcorants dans l'espoir de lutter contre l'obésité, mais cette approche n'a pas fait ses preuves.
Étape 5
Si vous ressentez l'envie de manger quelque chose de sucré, essayez de supprimer cette envie. Cela peut être fait de plusieurs manières. Par exemple, buvez un verre d'eau après y avoir dilué 50 à 100 g de jus de citron naturel. Vous pouvez utiliser la même quantité de vinaigre de cidre de pomme au lieu de jus de citron. Vous pouvez également supprimer les envies de sucre avec une cuillère à café de moutarde jaune. Ajoutez-le au plat pendant les repas.
Étape 6
Aussi, faites un effort pour abandonner les sucreries par vous-même. Vérifiez votre réfrigérateur et débarrassez-vous des aliments contenant du sucre. Avant d'aller à l'épicerie, limitez-vous délibérément à n'acheter que des aliments non sucrés. Essayez de vous distraire. Si vous voulez quelque chose de sucré, allez vous promener. Si le désir persiste après 10-15 minutes, brossez-vous les dents ou utilisez un rafraîchisseur d'haleine. L'arrière-goût d'eux renverse le désir de manger des bonbons.
